혈액순환에 좋은 음식 추천 BEST 5

혈액순환에 좋은 음식 추천 BEST 5 혈액순환은 건강에 매우 중요한 요소로, 혈액이 잘 흐르면 온몸의 세포에 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 반대로 혈액순환이 나쁘면 심혈관 질환, 뇌혈관 질환, 관절염, 피부 질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈액순환을 개선하기 위해 운동과 스트레스 관리는 물론, 식습관도 중요하게 고려해야 합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 추천 BEST 5

혈액순환에 영향을 미치는 요소는 여러가지가 있지만 그중에서도 가장 많은 영향을 끼치는 요소중 하나가 바로 식습관인데요 그렇다면 혈액순환에 좋은 음식은 어떤것이 있고 그 효과는 무엇인지 지금부터 알아보겠습니다.

1. 다시마

다시마는 우리나라에서 많이 사용하는 해조류 중 하나로, 비타민 C와 알긴산이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

비타민 C는 혈관의 탄력성을 유지하고 콜레스테롤을 낮춰주며, 알긴산은 혈액을 맑게 하고 변비를 해소하는데 도움을 줍니다. 다시마는 다시마국이나 다시마볶음, 다시마샐러드 등으로 즐겨 먹을 수 있습니다.

 

2. 양파

양파는 플라보노이드라는 항산화 성분을 많이 함유하고 있는 채소로, 이 성분은 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 양파에는 퀘르세틴이라는 성분도 들어있는데, 이 성분은 혈소판의 응집력을 낮추고 혈전의 생성을 방지하는 역할을 합니다. 양파는 볶음이나 구이, 샐러드 등으로 다양하게 요리할 수 있습니다.

 

3. 녹색 채소

시금치나 양배추, 케일 등의 녹색 채소에는 질산염이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 몸 안에서 질산으로 변하고, 그 후에 일산화질소로 변합니다. 일산화질소는 혈관의 이완과 확장을 촉진하고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 녹색 채소는 김치나 된장국, 나물무침 등으로 간단하게 만들어 먹을 수 있습니다.

 

4. 등푸른 생선

고등어, 꽁치, 연어, 참치 등의 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추고 혈액을 더 순환하기 쉽게 만듭니다. 또한 오메가-3 지방산은 혈관의 염증을 줄이고 혈관벽을 보호하는 역할도 합니다. 등푸른 생선은 구이나 찜, 회 등으로 즐겨 먹을 수 있습니다.

 

5. 단호박

단호박은 베타카로틴이라는 성분이 많이 들어있는 채소로, 이 성분은 몸 안에서 비타민 A로 변합니다. 비타민 A는 혈액의 응고를 방지하고 혈관의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 단호박에는 칼륨이라는 성분도 들어있는데, 이 성분은 혈압을 조절하고 혈액순환에 도움을 줍니다.단호박은 단호박죽이나 단호박찜, 단호박빵 등으로 맛있게 먹을 수 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 혈액순환은 건강에 매우 중요하기 때문에, 위에서 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하고, 운동과 스트레스 관리도 잘 해서 혈액순환을 개선해보세요.

 

혈액순환에 안좋은 음식 TOP 5

일상생활에서 섭취하는 일부 음식은 혈액순환에 악영향을 미칠 수 있습니다. 혈액순환에 나쁜 음식은 혈관을 좁히거나, 혈액의 점도를 높이거나, 혈전이 생기게 하거나, 염증을 유발하는 등의 방법으로 혈액의 흐름을 방해합니다. 이러한 음식들은 심혈관계 질환의 위험을 증가시키고, 다른 질병의 원인이 될 수 있습니다.

 

그렇다면 혈액순환에 안좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 

 

1. 소금

소금은 나트륨이라는 무기질이 많이 함유되어 있습니다. 나트륨은 적당한 양으로 섭취하면 혈압과 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되지만, 과도하게 섭취하면 혈압을 상승시키고, 혈관 벽에 압력을 가해 혈관이 좁아지게 합니다.

 

이는 혈액의 흐름을 방해하고, 심장에 부담을 주며, 뇌졸중이나 심근경색 등의 질병의 위험을 증가시킵니다. 성인의 하루 권장 소급 섭취량은 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

2. 정제 탄수화물

정제 탄수화물은 밀가루나 설탕 등으로 만든 음식으로, 흰 빵, 케이크, 과자, 쿠키, 사탕 등이 있습니다. 정제 탄수화물은 소화가 빠르고 인슐린 분비를 촉진합니다.

 

인슐린은 포도당을 지방으로 전환시키는 역할을 하기 때문에 정제 탄수화물을 과다하게 섭취하면 체내에 지방이 축적됩니다. 지방이 혈관 내벽에 부착되면 혈관이 좁아지고 경화되어 혈액 순환이 저하됩니다. 정제 탄수화물 대신 통곡물이나 과일과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 포화지방

포화지방은 동물성 지방이나 열대과일의 기름에 많이 들어있습니다. 버터, 치즈, 생크림, 마가린, 소시지, 햄, 베이컨, 닭 껍질, 돼지고기 등이 포화지방이 높은 음식입니다.

 

포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고, 콜레스테롤이 산화되어 혈관 벽에 부착되어 혈관을 좁힙니다. 이는 혈액 순환을 방해하고, 심혈관계 질환의 위험을 증가시킵니다. 포화지방의 하루 권장 섭취량은 총 열량의 10% 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

4. 알코올

알코올은 혈액의 점도를 높여 혈액 순환을 방해합니다. 알코올은 혈액 내에 적혈구가 서로 뭉치게 하고, 혈소판이 응집되어 혈전을 만들 수 있습니다.

 

이는 혈관을 막고, 혈액 공급이 원활하지 않은 부위에 통증이나 저림감을 유발할 수 있습니다. 알코올은 또한 간 기능을 저하시켜 간에서 생성되는 항응고 인자인 항혈장단백질의 분비를 감소시킵니다.

 

이는 혈액 응고를 촉진하고, 혈전의 위험을 증가시킵니다. 알코올의 하루 권장 섭취량은 남성은 2잔 이하, 여성은 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

5. 카페인

카페인은 커피, 차, 탄산음료 등에 들어있는 자극제입니다. 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시키고, 심장 박동수를 증가시킵니다. 이는 심장에 부담을 주고, 혈관을 좁혀 혈액 순환에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

카페인은 또한 수분 배출을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있습니다. 탈수 상태에서는 혈액의 점도가 높아져서 혈류가 저하될 수 있습니다. 카페인의 하루 권장 섭취량은 400mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

혈액순환에 안좋은 음식 TOP 5를 알아보았습니다. 혈액순환에 나쁜 음식들은 심혈관계 질환뿐만 아니라 다른 건강 문제도 유발할 수 있으므로 가능한 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

혈액순환에 좋은 지압법

지압은 한의학에서 사용하는 치료법으로, 인체의 특정 부위를 손가락이나 기타 도구로 눌러서 기혈의 흐름을 조절하는 방법입니다. 지압법은 간단하고 편리하게 할 수 있으며, 부작용이 거의 없습니다.

혈액순환에 도움이 되는 지압법은 여러 가지가 있습니다. 여기에서는 네 가지 지압법을 소개하겠습니다.

- 합곡혈

손의 엄지와 검지 사이에 있는 오목한 부위입니다. 합곡혈은 전신의 기혈 순환을 촉진하고 어혈을 제거하는 효과가 있습니다. 합곡혈을 두 손가락으로 꾹 눌러주면서 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 10회 반복합니다.

- 조해혈

발의 엄지와 검지 사이에 있는 오목한 부위입니다. 조해혈은 어혈을 제거하고 혈액 순환을 돕는 효과가 있습니다. 조해혈을 두 손가락으로 꾹 눌러주면서 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 10회 반복합니다.

- 대돈혈

발의 엄지발톱 양쪽 모서리 중 안쪽에 있는 부위입니다. 대돈혈은 몸 안의 독소를 제거하고 간 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 대돈혈을 두 손가락으로 꾹 눌러주면서 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 10회 반복합니다.

- 혈해혈

무릎뼈 안쪽 모서리에서 위쪽으로 6cm 정도 떨어진 부위입니다. 혈해혈은 혈액을 생성하고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 혈해혈을 두 손가락으로 꾹 눌러주면서 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 10회 반복합니다.

이렇게 네 가지 지압법을 하루에 한 번씩 해주면 혈액순환에 도움이 됩니다. 단, 지압법을 할 때는 힘을 너무 세게 주지 않고, 통증이나 불편함이 있으면 즉시 중단해야 합니다. 또한 임신 중이거나 심장병, 혈액병 등의 질환을 앓고 있는 경우에는 지압법을 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

혈액순환은 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 혈액순환을 개선하기 위해서는 생활습관의 개선과 음식의 선택, 그리고 지압법 등을 통해 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 혈액순환에 좋은 지압법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.