어깨통증 원인 TOP 5 총정리

어깨통증 원인 TOP 5 총정리 어깨는 몸의 가장 복잡한 관절 중 하나로, 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. 하지만 그만큼 쉽게 손상되거나 통증이 발생할 수 있는 부위이기도 합니다. 어깨 통증은 나이가 들면서 흔하게 나타나는 증상이지만, 잘못된 자세나 과도한 운동, 외상 등으로 인해 젊은 사람들도 어깨 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

 

어깨통증 원인 TOP 5 총정리

어깨 통증의 원인은 다양하지만, 대표적으로 오십견, 회전근개 파열, 석회화 건염, 어깨 충돌 증후군, 목 디스크 등이 있습니다. 이 글에서는 이러한 어깨 통증의 원인과 증상, 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 오십견

오십견은 어깨 관절을 둘러싼 관절낭이라는 조직에 염증이 생기면서 어깨가 굳어지고 통증이 심해지는 질환입니다. 오십견은 50대 이상의 여성에게 많이 발생하는데, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 심장병 등과 연관성이 있습니다. 오십견은 증상에 따라 3단계로 구분할 수 있습니다.

- 동결 단계: 어깨가 점차 굳어지고 통증이 심해지는 단계로, 2~9개월 정도 지속됩니다.

- 고정 단계: 어깨의 운동 범위가 제한되고 통증이 줄어드는 단계로, 4~12개월 정도 지속됩니다.

- 해동 단계: 어깨의 운동 범위가 점차 회복되고 통증이 사라지는 단계로, 5~24개월 정도 지속됩니다.

오십견의 치료법은 약물치료, 물리치료, 주사치료, 수술치료 등이 있습니다. 약물치료는 소염진통제나 스테로이드를 복용하여 염증과 통증을 줄여주는 방법입니다.

 

물리치료는 열 요법이나 초음파 요법 등으로 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시켜주는 방법입니다. 주사치료는 관절낭에 스테로이드를 주입하여 염증을 감소시켜주는 방법입니다. 수술치료는 관절낭을 절개하거나 인공관절을 삽입하는 방법으로, 보수적 치료가 효과가 없거나 심한 경우에 시행합니다.

 

2. 회전근개 파열

회전근개 파열은 어깨를 움직이는 데 필요한 근육과 힘줄 중 하나 이상이 끊어지는 질환입니다. 회전근개는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근으로 구성되어 있으며, 이들은 어깨 관절을 안정시키고 팔을 회전시키는 역할을 합니다.

 

회전근개 파열은 나이가 들면서 힘줄이 퇴행하거나, 과도한 운동이나 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 회전근개 파열의 증상은 다음과 같습니다.

- 어깨 통증: 어깨 앞쪽이나 옆쪽에 통증이 있으며, 누워있거나 밤에 통증이 심해집니다.

- 팔의 운동 제한: 팔을 뒤로 돌리거나 머리 위로 올리는 것이 어렵습니다.

- 팔의 힘 감소: 팔에 힘이 빠지거나 무거운 물건을 들기 힘듭니다.

- 어깨의 소리: 어깨를 움직일 때 삐걱거리는 소리가 납니다.

회전근개 파열의 치료법은 약물치료, 물리치료, 주사치료, 수술치료 등이 있습니다. 약물치료는 소염진통제나 스테로이드를 복용하여 염증과 통증을 줄여주는 방법입니다.

 

물리치료는 열 요법이나 초음파 요법 등으로 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화시켜주는 방법입니다. 주사치료는 관절낭에 스테로이드를 주입하여 염증을 감소시켜주는 방법입니다. 수술치료는 힘줄을 재결합하거나 인공관절을 삽입하는 방법으로, 보수적 치료가 효과가 없거나 심한 경우에 시행합니다.

 

3. 석회화 건염

석회화 건염은 어깨 힘줄에 석회가 침착되어 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 석회화 건염은 나이가 들면서 힘줄이 퇴행하거나, 과도한 운동이나 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 석회화 건염의 증상은 다음과 같습니다.

- 어깨 통증: 갑자기 시작되는 매우 극심한 통증이 있으며, 자려고 누웠을 때 찌릿한 증상이 나타납니다.

- 팔의 운동 제한: 팔을 옆으로 나란히 하거나 뒤로 돌리는 것이 어렵습니다.

- 어깨의 부기: 어깨가 붓고 따끔하게 느껴집니다.

석회화 건염의 치료법은 약물치료, 물리치료, 주사치료, 수술치료 등이 있습니다. 약물치료는 소염진통제나 스테로이드를 복용하여 염증과 통증을 줄여주는 방법입니다.

 

물리치료는 열 요법이나 초음파 요법 등으로 혈액 순환을 촉진하고 석회를 용해시켜주는 방법입니다. 주사치료는 관절낭에 스테로이드를 주입하여 염증을 감소시켜주거나, 석회를 직접 제거하는 방법입니다.

 

4. 어깨 충돌 증후군

어깨 충돌 증후군은 어깨뼈와 회전근개 사이의 공간이 좁아져서 충돌하는 현상입니다.

 

어깨 충돌 증후군이 되면 팔을 들거나 돌릴 때 통증이 생기고, 팔의 움직임이 제한됩니다

 

어깨 충돌 증후군은 잘못된 자세, 과도한 운동, 관절염, 오십견 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨 충돌 증후군의 치료 방법은 약물치료, 물리치료, 주사치료, 수술 등이 있습니다.

 

5. 목 디스크

목 디스크는 목 뼈 사이에 있는 쿠션 역할을 하는 디스크가 돌출되거나 파열되어 신경을 압박하는 질환입니다. 목 디스크가 되면 목과 어깨에 통증이 생기고, 팔에 저릿함이나 마비 증상이 나타날 수 있습니다.

 

목 디스크는 나이가 들면서 디스크가 약해지거나, 외부 충격이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 목 디스크의 치료 방법은 약물치료, 물리치료, 주사치료, 수술 등이 있습니다.

 

어깨 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으므로, 정확한 진단과 적절한 치료가 필요합니다. 어깨 통증이 심하거나 오래 지속된다면 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 

어깨통증에 좋은 마사지 방법 TOP 5

어깨 통증을 완화하고 치료하기 위해서는 전문적인 진료와 치료가 필요할 수 있지만, 가벼운 통증이라면 자가 마사지로도 충분히 개선할 수 있습니다. 자가 마사지는 본인의 손으로 직접 어깨 주위의 근육을 자극하고 이완시켜주는 방법으로, 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주며 염증을 줄여줍니다.

이 글에서는 어깨 통증에 좋은 마사지 방법 TOP 5를 소개합니다. 각각의 방법은 어떤 효과가 있는지, 어떻게 하는지, 얼마나 하는지 등에 대해 자세히 설명하겠습니다. 이 방법들은 모두 집에서 쉽게 할 수 있는 방법이므로, 어깨 통증이 있는 분들은 꾸준히 해보시기 바랍니다.

 

1. 어깨안마기 사용하기

어깨안마기는 전기적인 힘으로 어깨를 주무르거나 두드려주는 기계입니다. 어깨안마기를 사용하면 손으로 직접 마사지하는 것보다 강력하고 균일하게 어깨를 자극할 수 있으며, 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 사용할 수 있습니다.

어깨안마기에는 여러 종류가 있습니다. 주무르는 방식의 안마기는 어깨 주위의 근육을 잡아당겨주는 느낌으로 안마해줍니다. 두드리는 방식의 안마기는 어깨를 가볍게 쳐주는 느낌으로 안마해줍니다. 또한, 회전축의 개수에 따라 2D안마기와 4D안마기로 구분됩니다. 회전축이 많을수록 넓은 범위와 다양한 각도로 안마할 수 있습니다.

어떤 종류의 안마기를 선택할지는 개인의 취향과 예산에 따라 다릅니다. 하지만, 안마기를 구입할 때는 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하고, 안마 성능과 사용 편의를 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유선방식보다는 무선방식이 위치 제애가 없고, 커버 분리가 가능한 제품이 위생 관리가 쉽습니다.

어깨안마기를 사용할 때는 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.

- 안마기를 사용하기 전에 사용 설명서를 읽고, 안마 세기와 모드를 조절할 수 있는 방법을 숙지하세요.

- 안마기를 사용하는 동안에는 편안한 자세로 앉거나 누워서 목과 어깨에 밀착시키세요. 팔걸이가 있는 안마기라면 손이나 팔을 걸어서 안마기를 고정시키세요.

- 안마 세기는 자신이 편안하게 느끼는 정도로 조절하세요. 너무 강하게 하면 근육이 손상될 수 있습니다

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- 안마기를 한 부위에 너무 오래 사용하지 마세요. 10~15분 정도가 적당합니다. 너무 오래 사용하면 근육이 과도하게 자극되어 염증이 심해질 수 있습니다.

- 안마기 사용 후에는 충분한 휴식과 수분 섭취를 하세요. 안마로 인해 혈액 순환이 촉진되고, 근육의 긴장이 풀리면서 몸이 피로해질 수 있습니다.

 

2. 전거근 마사지

전거근은 흉곽 옆쪽에 제1~9번 갈비뼈에 걸쳐서 톱니 모양으로 붙어있는 근육입니다. 어깨를 제 위치에 있도록 지지해줍니다. 오십견 때문에 팔이 잘 안 올라가는 사람은 여기를 마사지하면 팔이 잘 올라가는 경우가 있습니다.

- 손등을 이마에 댄다.

- 전거근은 겨드랑이 바로 아래, 몸통의 옆쪽.

- 손끝을 이용해서 원을 그리듯 마사지해보자.

- 아마도 멍든 것처럼 아플 것이다.

- 마사지 강도는 너무 아프지 않을 정도가 좋다.

 

3. 견갑하근 마사지

견갑하근은 쉽게 만지기가 어려운 위치에 있습니다. 팔을 들어 뒷목을 잡고, 겨드랑이 안쪽으로 손을 넣어 깊숙이 만지면 멍든 것처럼 아픈 곳이 있는데 이곳이 견갑하근입니다.

 

견갑골의 앞면을 만진다고 생각하면 됩니다. 만약 어깨 뒤쪽 (등 쪽)이 아프고 그 통증이 팔을 타고 손등 쪽으로 뻗치는 느낌이 있다면 견갑하근을 마사지하는 것이 도움을 받을 수 있습니다.

- 팔을 들어 뒷목을 잡는다.

- 겨드랑이 안쪽으로 손을 넣어 깊숙히 들어간다.

- 손가락으로 견갑골의 앞면을 주무르고 누른다.

- 통증이 있는 부분을 집중적으로 마사지한다.

- 너무 세게 하지 않고, 통증이 줄어들면 강도를 조절한다.

 

4. 소흉근 마사지

자세가 항상 구부정하고, 거북목인 사람들은 소흉근 마사지를 해보세요. 소흉근이 긴장해 짧아지면 어깨가 굽고, 목이 앞으로 나가고 심하면 팔이 저리기도 합니다.

 

소흉근은 가슴 앞쪽에 있는데, 대흉근의 아래쪽이 있기 때문에 마사지할 때는 깊숙이 눌러서 가슴 쪽으로 쓰다듬듯이 마사지하면 됩니다.

- 가슴 앞쪽에 있는 소흉근을 찾는다.

- 대흉근의 아래쪽을 깊숙이 누른다.

- 가슴 쪽으로 쓰다듬듯이 마사지한다.

- 통증이 있는 부분을 집중적으로 마사지한다.

- 너무 세게 하지 않고, 통증이 줄어들면 강도를 조절한다.

 

5. 테니스 공을 이용한 마사지

테니스 공을 이용하면 어깨 주위의 근육을 쉽게 마사지할 수 있습니다. 특히 가슴 앞쪽에 있는 근육이 뭉치게 되면 수축을 하는데요. 그렇게 되면 자연스럽게 등이 앞쪽으로 굽어지게 됩니다.

 

그래서 보기도 좋지 않을 뿐더러 어깨에 통증이 있게 되는데요. 그 부분을 테니스 공으로 살살 굴려준다면 쉽게 시원해지고 풀어질 수가 있습니다. 그래서 등이 굽어지지 않고 어깨를 바르게 펴줍니다. 자연스럽게 통증도 사라지게 됩니다

- 가슴 앞쪽에 있는 근육을 찾는다.

- 테니스 공을 가슴과 벽 사이에 끼운다.

- 테니스 공을 살살 굴리면서 마사지한다.

- 통증이 있는 부분을 집중적으로 마사지한다.

- 너무 세게 하지 않고, 통증이 줄어들면 강도를 조절한다.