생리통 완화방법 추천 BEST 5

생리통 완화방법 추천 BEST 5에대해서 알아보겠습니다.생리통은 매달 찾아오는 여성들의 고민입니다. 생리통이 심하면 일상생활에도 지장을 줄 수 있기 때문에 생리통의 원인과 그에맞게  효과적으로 생리통을 완화하는 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 다음은 생리통을 완화하는 효과적인 방법 5가지를 소개합니다.

 

 

생리통 원인과 종류

생리통은 많은 여성들이 공통적으로 겪는 불편한 증상입니다. 생리통은 월경 주기와 연관되어 나타나는 주기적 골반 통증을 뜻하며, 생리를 하는 여성의 60%가 생리통을 경험할 정도로 흔합니다.

 

생리통은 골반 장기의 이상 유무에 따라 일차성 생리통과 이차성 생리통으로 나눌 수 있습니다. 즉, 골반 장기에 이상이 없으면 일차성 생리통, 골반 장기의 이상에 의한 생리통이라면 이차성 생리통으로 분류합니다.

생리통의 증상은 사람에 따라 다르지만, 보통 아랫배의 골반뼈 바로 위 부위에서 쥐어짜는 느낌의 통증이 느껴지는 것이 흔합니다. 통증은 생리 시작 전 또는 직후에 발생하여 약 2~3일간 지속된 후 사라지기도 하고, 오심, 구토, 설사가 동반될 수 있습니다. 증상이 심한 경우 실신하기도 합니다.

생리통의 원인은 무엇일까요? 왜 어떤 사람은 심하게 아파하고, 어떤 사람은 별로 아프지 않을까요? 이 글에서는 생리통의 원인과 종류에 대해서 알아보겠습니다.

 

 1. 프로스타글란딘

생리통의 가장 흔한 원인은 프로스타글란딘이라는 화학물질입니다. 프로스타글란딘은 자궁 내막에서 합성되며, 자궁 수축과 혈액 응고에 관여합니다. 생리 시에는 자궁 내막이 떨어져 나가면서 프로스타글란딘의 분비가 증가하게 되고, 이때 자궁의 과도한 수축과 혈류 감소로 인해 허혈성 통증이 발생합니다. 프로스타글란딘의 분비량이 많을수록 통증도 심해집니다.

 

2. 스트레스

스트레스는 건강에 해로운 영향을 미치는 것은 잘 알려져 있습니다. 스트레스는 호르몬 분비와 혈액 순환에 영향을 주어 생리주기와 생리통에도 영향을 줍니다.

 

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 자궁 수축을 촉진하고 혈액 응고를 증가시켜 생리통을 악화시킵니다. 스트레스는 근육 긴장과 염증 반응을 유발하여 통증 감각을 증가시키기도 합니다.

 

3. 자궁내막증

자궁내막증은 자궁 내막 조직이 자궁 밖의 다른 곳에 생기는 질환입니다. 자궁내막증은 생리통의 주요한 이차성 원인 중 하나입니다.

 

자궁내막 조직은 자궁 밖에서도 생리 주기에 따라 분비물을 만들고 출혈을 하게 되는데, 이때 골반 내에 염증과 혈종이 생겨 통증을 유발합니다. 자궁내막증은 특히 성교통, 배변통, 불임 등 다른 증상과 함께 나타날 수 있습니다.

 

4. 자궁근종

자궁근종은 자궁 근육층에서 생기는 양성 종양입니다. 자궁근종은 35세 이상 여성의 40~50%에서 발생하는 흔한 질환입니다.

 

자궁근종은 아무 증상이 없는 경우도 있지만, 위치와 크기에 따라 월경 과다, 비정상적인 출혈, 하복부와 골반을 압박하는 통증 등을 유발할 수 있습니다.

 

자궁근종은 생리 중에 혈액 공급이 원활하지 않아 허혈이 발생하거나, 자궁 수축에 방해가 되어 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

5. 자궁 기형

자궁 기형은 태어날 때부터 자궁의 모양이나 크기가 정상과 다른 경우를 말합니다. 자궁 기형은 불임이나 유산의 원인이 될 수 있으며, 생리통을 유발할 수도 있습니다.

 

자궁 기형의 종류에는 자궁 이중증, 자궁 반갈증, 자궁 무갈증 등이 있습니다. 자궁 이중증은 자궁이 두 개로 나뉘어 있는 경우로, 생리 시에 한 쪽 자궁에서만 혈액이 배출되지 않아 통증이 발생할 수 있습니다.

 

자궁 반갈증은 자궁이 반만 형성된 경우로, 생리 시에 혈액이 축적되어 통증을 유발할 수 있습니다. 자궁 무갈증은 자궁이 전혀 없는 경우로, 생리가 되지 않으며 호르몬 치료가 필요합니다.

생리통은 여성들의 건강과 삶의 질에 영향을 줄 수 있는 불편한 증상입니다. 생리통의 원인을 정확히 알고 적절한 치료와 예방법을 찾아보세요.

 

생리통 완화방법 추천 BEST 5

1. 진통제를 미리 섭취하기

생리통의 주원인은 생리 직전 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘이라고 합니다. 이 호르몬은 자궁 근육을 과도하게 수축시켜 혈류량이 감소하고 통증이 발생합니다.

 

이 호르몬의 합성을 억제하기 위해서는 통증이 없더라도 생리혈이 비치기 시작할 때 바로 진통제를 복용하는 것이 효과적이라고 합니다. 또한 평소 극심한 생리통을 겪는 사람이라면 약을 먹고 통증이 느껴지지 않더라도 6~8시간 텀을 놓치지 않는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.

 

2. 생리 기간에도 운동하기

운동을 하면 혈액순환이 원활해지고 체내에서 엔도르핀이 생성되어 자궁 내 경련 완화에 결정적인 역할을 한다고 합니다.

 

너무 무리하지 않는 선에서 하는 가벼운 걷기나 스트레칭 등의 신체 활동은 생리통 완화에 상당히 도움이 됩니다. 생리통이 심한 사람일수록 일주일에 3~4번, 적어도 한 시간씩 운동을 놓치지 마세요.

 

3. 통증을 완화하는 음식 섭취하기

진통제를 복용하는 것이 내키지 않는다면 통증을 완화하는 음식을 챙겨 먹는 것도 하나의 방법입니다.

 

혈액을 맑게 해 자궁에 쌓인 독소를 제거해주는 미역,비타민 B6와 기분이 좋아지는 세로토닌 함량이 풍부한 바나나,

식물성 에스트로겐이 여성호르몬을 안정시켜주는 석류 딱딱하게 굳은 아랫배를 풀어주는 쑥차, 나쁜 피 배출을 도와주는 부추, 호르몬 분비를 조절하고 조혈 작용으로 빈혈을 막아주는 우엉 등이 생리통 완화에 도움이 됩니다 .

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4. 태아 자세로 눕기

태아 자세란 한 쪽으로 웅크려서 눕는 자세를 말합니다. 이 자세는 복부 골격근의 긴장을 풀어주기 때문에 생리통이 어느 정도 완화되기 때문입니다. 엎드려 자면 일시적으로 통증을 못 느낄지 모르지만 결과적으로는 자궁을 압박해 더 심한 통증을 유발한다고 합니다. 태아 자세는 두 다리를 모으기 때문에 누워 있는 동안 속옷이나 침대 시트에 생리혈이 새는 것 또한 방지한다고 합니다.

 

5. 안전한 생리대 사용하기

생리대는 하루 종일 몸에 닿는 제품이기 때문에 반드시 골라서 사용해야 합니다. 안전하지 않은 생리대는 유해 화학물질 때문에 생리통을 유발하는 결정적인 요인이 될 수 있습니다. 생리대 논란 이후 많은 여성들이 더 꼼꼼하게 생리대를 골라서 사용하고 있습니다. 하지만 급하게 생리대를 사야 할 때, 원하는 제품을 가까운 마켓에서 팔지 않을 땐 '괜찮겠지' 하는 마음으로 손에 잡히는 대로 구매하기 마련입니다. 이런 경우를 방지하기 위해 미리 구입해두거나, 안전한 생리대 리스트를 참고하여 구매하세요.

이상으로 생리통 완화방법 추천 BEST 5를 알아보았습니다. 생리통은 여성들의 건강과 행복에 직결되는 문제입니다. 위에서 소개한 방법들을 적용하여 편안한 생리 기간을 보내시길 바랍니다.