수족냉증 치료법 추천 BEST 5

수족냉증 치료법 추천 BEST 5 수족냉증은 손과 발이 다른 신체 부위보다 차가운 증상을 말합니다. 수족냉증의 원인은 다양하며, 혈액 순환 장애, 갑상선 기능 저하, 빈혈, 스트레스 등이 있습니다 . 수족냉증은 심각한 질환의 징후일 수도 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 하지만 일상생활에서도 수족냉증을 예방하고 완화하는 방법이 있습니다.

 

수족냉증 원인

- 스트레스 및 불안감: 스트레스나 신경과민에 대한 신체의 반응으로 아드레날린이 분비되어 말초의 혈관을 수축시킵니다.

- 혈액 순환 문제: 흡연, 콜레스테롤 과다, 고혈압 등으로 인해 혈관이 좁아지거나 막히면 손발로의 혈액 공급이 감소합니다.

- 빈혈증: 적혈구가 부족하면 조직에 산소를 공급하는 능력이 감소하여 손발이 차가워집니다.

- 당뇨병: 고혈당으로 인해 동맥이 손상되고 신경이 약해져 손발의 혈액 순환과 감각이 저하됩니다.

- 신경 장애: 외상, 부상, 기저 질환 등으로 인해 신경이 손상되면 체온 조절 능력이 약화되고 손발이 차가워집니다.

- 갑상선 기능 저하증: 갑상선 호르몬 수치가 낮아지면 신진대사가 저하되고 체온이 낮아져 손발이 차가워집니다.

수족냉증을 치료하기 위해서는 원인을 파악하고 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그 외에도 일상생활에서 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

수족냉증 치료법 추천 BEST 5

수족냉증을 일상생활에서 완화 할수잇는 방법 5가지를 소개하겠습니다.

1. 따뜻한 물에 족욕하기

따뜻한 물에 손이나 발을 담그는 것은 가장 간단하고 효과적인 수족냉증 치료법입니다. 따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하고, 근육과 인대를 이완시켜 통증과 경직을 완화합니다. 족욕 시간은 10~15분 정도가 적당하며, 체온보다 살짝 높은 온도의 물을 사용하는 것이 좋습니다. 족욕에 생강, 계피, 소금 등을 첨가하면 더욱 효과가 좋습니다.

 

2. 유산소 운동하기

유산소 운동은 심장 박동을 증가시켜 신체 전체에 혈액을 공급하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 스킵 등이 있으며, 하루에 30분 정도 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체온을 높이고, 신진대사를 활성화하고, 스트레스를 해소하는 효과도 있습니다.

 

3. 옷차림에 신경 쓰기

추운 날씨에는 몸을 따뜻하게 감싸주는 옷차림이 중요합니다. 내복부터 외투까지 여러 겹의 옷을 입고, 손에는 장갑을, 발에는 두꺼운 양말을 신는 것이 좋습니다. 옷차림은 너무 타이트하지 않게 하고, 꽉 조이는 옷은 피하는 것이 좋습니다. 꽉 조이는 옷은 혈액 순환을 방해할 수 있습니다.

 

4. 스트레칭하기

스트레칭은 근육과 인대를 이완시키고 혈액 순환을 돕는 데 도움이 됩니다. 특히 손과 발에 집중적으로 스트레칭을 하면 수족냉증을 완화할 수 있습니다. 손가락, 손목, 발가락, 발목 등을 굽히고 펴고 돌리는 등의 간단한 스트레칭을 하루에 몇 번씩 해보세요.

 

5. 영양제 섭취하기

수족냉증의 원인 중 하나인 빈혈이나 갑상선 기능 저하를 예방하고 치료하기 위해서는 영양제 섭취가 필요할 수 있습니다. 철분, 비타민 B12, 엽산, 갑상선 호르몬 등은 혈액 생성과 신진대사에 필수적인 영양소입니다. 영양제 섭취는 의사와 상담하고 적절한 용량과 시기에 하는 것이 좋습니다.

수족냉증은 심각한 건강 문제의 징후일 수도 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 하지만 일상생활에서도 위에서 소개한 수족냉증 치료방법을 적용하면 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 건강한 생활습관을 유지하고 따뜻하게 지내세요.

 

수족냉증에 좋은 음식

수족냉증을 개선하기 위해서는 몸 전체를 따듯하게 해주고, 혈액 순환과 신진대사를 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 소화 기능도 약한 경우가 많으므로 위를 튼튼하게 하는 음식도 적절히 드시면 도움이 됩니다. 다음은 수족냉증에 좋은 음식들입니다.

 

- 생강

생강은 따듯한 성질을 가지고 있어 체온을 높여주고 혈액 순환을 도와줍니다. 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다. 생강차나 생강라떼를 마시거나 음식에 넣어 드시면 좋습니다.

- 계피

계피도 성질이 따듯해 체온을 높여주고 혈액 순환을 도와줍니다. 계피가루를 음식에 넣거나 차로 만들어 드시면 좋습니다 .

- 등푸른 생선

고등어, 삼치, 꽁치 등의 등푸른 생선에는 오메가3와 같은 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈관을 깨끗하게 해주고 혈액 순환을 촉진해줍니다.

 

- 인삼, 홍삼

인삼과 홍삼은 몸을 따듯하게 해주고 원기 회복을 도와줍니다. 인삼과 홍삼에는 신체 전반의 면역력을 향상시켜주는 성분들이 들어 있습니다. 인삼차나 홍삼차를 마시거나 가루를 꿀에 재워서 드시면 좋습니다.

 

- 붉은 육고기

쇠고기, 양고기 등의 붉은 육고기에는 L-카르니틴이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 몸 속에서 열을 내고 기초대사량을 높여줍니다. 이 과정에서 발생하는 열이 손과 발을 따뜻하게 해줍니다.

- 꿀

꿀은 기초대사를 늘려 몸에 열이 생기게 하는 음식입니다. 혈액 순환을 도와주고 신진대사를 돕습니다. 꿀은 인삼, 생각, 대추 등의 재료와 함께 넣어 차로 복용하면 흡수가 잘되고 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

수족냉증에 나쁜 음식

수족냉증을 개선하기 위해서는 몸을 따듯하게 해주는 음식을 섭취하는 것이 중요하지만, 반대로 몸을 냉하게 만드는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 다음은 수족냉증에 나쁜 음식들입니다.

 

- 성질이 차가운 음식

가지, 토마토, 메밀, 오이 등의 성질이 차가운 음식은 피부를 맑게 하고 진정 효과가 있지만, 손과 발을 차갑게 만드는 효과가 있습니다. 수족냉증이 있는 사람은 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

- 카페인(커피), 탄산음료

카페인과 탄산음료는 혈관을 수축시키고 몸을 냉하게 만드는 음식입니다. 카페인은 뇌활동과 신체 능력을 향상시켜주기도 하지만, 혈액 순환을 방해합니다. 탄산음료의 이산화 탄소는 체내에 활성산소가 빠져나가지 못하게 해 수족냉증을 악화시킵니다.

 

- 라면, 인스턴트, 튀김류

정제 밀가루로 만든 라면, 인스턴트 음식은 수십 가지 첨가물이 들어가 있어 독소를 지닌 음식으로 분류됩니다. 치킨을 비롯한 각종 튀김은 동물성 기름이 많아 체내 콜레스테롤을 증가시켜 혈관 구석구석을 막습니다. 수족냉증 치료 중인 사람은 즉석식품을 줄이고 가급적 굽거나 삶은 음식을 섭취하도록 합시다.