갱년기 증상 top 10 알아보기

갱년기 증상 TOP 10 알아보기 갱년기는 여성의 생식 능력이 끝나는 시기로, 평균적으로 50세 전후에 발생합니다. 갱년기는 여성의 몸과 마음에 다양한 변화를 가져오며, 이러한 변화는 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 갱년기 증상은 개인마다 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 10가지 증상이 흔하게 나타납니다.

갱년기란?

갱년기란 난소의 기능이 저하되면서 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하는 시기를 말합니다. 폐경은 갱년기의 마지막 단계로, 여성의 생리가 완전히 멈추는 시점을 말합니다. 폐경은 대개 50세 전후에 나타나지만, 개인차가 있을 수 있습니다.

갱년기의 주요 원인은 난소의 노화로 인한 에스트로겐의 감소입니다. 에스트로겐은 자궁과 유방 뿐만 아니라 뇌, 심장, 혈관, 뼈 등 전신에 걸쳐 우리 몸의 곳곳에 영향을 주는 중요한 호르몬입니다. 에스트로겐이 감소하면 이런 다양한 장기에 영향을 주어 갱년기 증상이 유발됩니다.

 

갱년기 증상 TOP 10 알아보기

갱년기 증상은 여러가지가 있지만 그중에서도 대표적인 증상 10가지에대해서 알아보겠습니다.

 

1. 안면 홍조

안면 홍조는 갱년기 여성이 가장 흔하게 경험하는 증상입니다. 갑자기 얼굴이나 목, 가슴이 붉어지고 뜨거워지는 느낌을 받습니다. 이는 호르몬 수준의 변화로 인해 혈관이 확장되고 수축되는 것이 원인입니다. 안면 홍조는 몇 초에서 몇 분 동안 지속되며, 심할 경우 두통이나 심계항진을 동반할 수 있습니다.

 

2. 식은땀

식은땀은 안면 홍조와 비슷하지만, 주로 밤에 잠을 자는 동안 발생합니다. 식은땀은 몸이 과열되고 땀을 흘리면서 온도를 조절하려는 반응입니다. 식은땀은 수면의 질을 저하시키고, 불안감이나 우울감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 불규칙한 생리

갱년기에 가까워지면, 여성의 난소에서 호르몬 분비가 줄어들고, 생리 주기가 불규칙해집니다. 생리가 너무 자주 오거나 너무 드물게 오거나, 생리량이 많아지거나 적어지거나, 생리 기간이 길어지거나 짧아지거나 할 수 있습니다. 폐경은 최근 12개월 동안 생리가 없었다는 것을 의미합니다.

 

4. 기분 변화

갱년기의 호르몬 변동은 여성의 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 갱년기 여성은 쉽게 화를 내거나 울거나, 스트레스를 받거나 우울해질 수 있습니다. 기분 변화는 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로, 정신건강 전문가와 상담하거나 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

5. 수면 문제

갱년기 여성은 잠들기 어렵거나, 자다가 깨거나, 잠을 충분히 못 자는 문제를 겪을 수 있습니다. 이는 식은땀이나 기분 변화 등 다른 증상 때문일 수도 있고, 단순히 나이가 들면서 수면 패턴이 바뀌는 것일 수도 있습니다. 수면 문제를 해결하기 위해서는 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 또한 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 운동을 하고, 편안한 환경을 만드는 것도 도움이 됩니다.

6. 질 건조증

갱년기 여성은 질의 점막이 얇아지고 건조해지는 증상을 겪을 수 있습니다. 이는 성관계 시 통증이나 출혈, 감염 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 질 건조증을 완화하기 위해서는 윤활제를 사용하거나, 호르몬 치료를 받거나, 질 레이저 치료를 받는 것이 좋습니다.

7. 성욕 감퇴

갱년기 여성은 성욕이 줄어들거나 사라질 수 있습니다. 이는 호르몬 수준의 변화와 관련이 있을 수도 있고, 질 건조증이나 기분 변화와 같은 다른 증상과 관련이 있을 수도 있습니다. 성욕 감퇴를 극복하기 위해서는 성적인 활동을 유지하거나, 상대방과 소통하거나, 정신건강 전문가와 상담하거나, 호르몬 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

8. 체중 증가

갱년기 여성은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이는 나이가 들면서 신진대사가 느려지고 근육량이 줄어들기 때문입니다. 또한 스트레스나 우울감 등으로 인해 과식을 하거나 운동을 하지 않을 수도 있습니다. 체중 증가는 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성질환의 위험을 높일 수 있으므로, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

9. 골다공증

갱년기 여성은 골다공증이라고 하는 뼈 손실의 위험이 높아집니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 부러지기 쉬워지는 상태입니다. 이는 호르몬 수준의 감소로 인해 뼈의 밀도가 줄어들기 때문입니다. 뼈 손실을 예방하거나 완화하기 위해서는 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 운동을 하고, 흡연과 음주를 피하는 것이 좋습니다.

10. 심혈관 질환

갱년기 여성은 심장병이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 이는 호르몬 수준의 감소로 인해 혈압이나 콜레스테롤 수치가 올라가기 때문입니다. 심혈관 질환을 예방하거나 치료하기 위해서는 체중 관리와 운동을 하고, 건강한 식습관을 가지고, 정기적으로 검진을 받는 것이 좋습니다.

갱년기 증상은 여성마다 다르게 나타날 수 있으므로, 자신의 몸과 마음의 변화에 주의를 기울여야 합니다. 갱년기 증상으로 인해 고통받거나 삶의 질이 저하되면, 의사와 상담하거나 치료를 받는것이 좋습니다.

 

갱년기에 좋은 음식 8가지

갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 음식의 선택이 매우 중요합니다. 갱년기에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 콩

콩은 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 이소플라본은 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어서 호르몬 균형을 조절하고 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 콩은 두부, 된장, 청국장, 콩나물 등으로 다양하게 요리할 수 있습니다.

 

2. 석류

석류는 항산화 성분인 폴리페놀이 많이 함유되어 있는 과일입니다. 폴리페놀은 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 석류는 갱년기 여성의 골다공증과 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 석류는 그대로 먹거나 주스로 만들어 마실 수 있습니다.

 

3. 블루베리

블루베리는 비타민C와 항산화 성분인 앤토시아닌이 풍부한 과일입니다. 비타민C는 면역력을 강화하고 피부 건강을 증진하는데 도움이 되며, 앤토시아닌은 뇌 건강과 시력을 보호하는데 기여합니다. 블루베리는 갱년기 여성의 기억력 저하와 시력 감소를 예방할 수 있습니다. 블루베리는 그대로 먹거나 스무디나 요거트에 넣어 먹을 수 있습니다.

 

4. 고구마

고구마는 비타민A와 칼륨이 많이 들어있는 식품입니다. 비타민A는 피부와 눈 건강을 유지하는데 필요하며, 칼륨은 혈압을 조절하고 체내의 수분 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 고구마는 갱년기 여성의 피부 건조와 혈압 상승을 방지할 수 있습니다. 고구마는 찐 것이나 구운 것으로 간단하게 먹거나, 스프나 샐러드에 넣어도 좋습니다.

 

5. 아보카도

아보카도는 건강한 지방인 오메가-3 지방산과 단백질이 많이 들어있는 식품입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 개선하는데 효과적이며, 단백질은 근육과 뼈를 강화하는데 필요합니다. 아보카도는 갱년기 여성의 골다공증과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 아보카도는 그대로 먹거나 샌드위치나 샐러드에 넣어도 맛있습니다.

 

6. 파인애플

파인애플은 브로멜린이라는 효소가 들어있는 과일입니다. 브로멜린은 소화를 돕고 염증을 줄이는데 효과가 있습니다. 파인애플은 갱년기 여성의 소화 불량과 관절 통증을 완화할 수 있습니다. 파인애플은 그대로 먹거나 쥬스나 스무디로 만들어 마실 수 있습니다.

 

7. 달걀

달걀은 단백질과 콜린이 풍부한 식품입니다. 단백질은 근육과 뼈를 유지하고 에너지를 공급하는데 필요하며, 콜린은 뇌 기능과 기억력을 개선하는데 도움이 됩니다. 달걀은 갱년기 여성의 근력 저하와 치매 예방에 좋습니다. 달걀은 볶음, 계란찜, 계란말이 등으로 다양하게 요리할 수 있습니다.

 

8. 연어

연어는 오메가-3 지방산과 비타민D가 많이 들어있는 식품입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 개선하는데 효과적이며, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강을 증진하는데 필요합니다. 연어는 갱년기 여성의 골다공증과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 연어는 구운 것이나 스테이크, 샐러드 등으로 요리할 수 있습니다.

갱년기에 좋은 음식을 알아보았습니다. 이들 음식은 갱년기 여성의 건강을 지키고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 하지만 음식만으로는 부족합니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 긍정적인 생각도 잊지 마세요. 갱년기를 건강하고 행복하게 보내시길 바랍니다.