오십견 증상 TOP 5 예방법 알아보기

오십견 증상 TOP 5 예방법 알아보기 오십견이란 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨, 통증이 생기고 운동 범위가 줄어드는 병입니다. 오십견은 50대에 많이 발생하지만, 30~40대나 60~70대에도 생길 수 있으며, 남자보다는 여자가 많이 걸립니다. 오십견의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

오십견 증상 TOP 5 예방법 알아보기

오십견은 시간이 지나면 저절로 치료가 되기도 하지만 기간이 회복기간이 오래걸리고 완치가 되지않을수도있습니다.오십견이 오기전 비슷 한 증상이 발생한다면 주의하시고 관련 운동 등으로 예방이 중요합니다.지금부터 알려드릴 오십견 증상 

1. 어깨 통증

오십견에서 생기는 어깨 통증은 점진적으로 나타나는 편이며, 낮에도 있지만 밤에 심해집니다. 통증으로 잠을 설치거나, 어깨가 아픈 쪽으로 누워 자기가 힘들 수 있습니다. 어깨를 눌러서 통증이 생기지는 않지만, 어디가 아픈지 정확하게 짚기가 힘들고 통증이 생기는 범위가 넓습니다.

 

2. 운동 장애

오십견은 어깨 관절의 운동 범위가 점차 줄어들어 팔을 움직이기 힘들게 됩니다. 바지 뒷주머니에 손을 넣거나 브래지어를 잠그거나 등을 긁는 동작이 어려워지고, 심해지면 팔을 들거나 앞으로 내밀기도 힘들어집니다. 억지로 움직이려고 해도 걸리는 느낌이 나면서 일정 각도 이상 움직여지지 않습니다.

 

3. 근육 약화

오십견은 어깨 주변의 근육이 약해지고 위축되는 현상을 일으킵니다. 근육의 기능 저하로 인해 팔을 들거나 돌리는데 무리가 가고, 팔의 안정성이 떨어져 다른 부상을 유발할 수 있습니다.

 

4. 야간 통증

오십견은 밤에 통증이 심해지는 것이 특징입니다. 잠자는 동안에도 어깨가 당기거나 찌르는 느낌이 들어 잠에서 깰 수 있습니다. 어깨가 아픈 쪽으로 누워 자면 통증이 더 심해져서 자세를 바꾸게 되는데, 이 과정에서도 통증을 느낄 수 있습니다.

 

5. 운동 제한

오십견은 상하좌우앞뒤 모든 방향으로 움직일 때마다 통증이 생기므로, 운동 제한이 심합니다. 어깨 충돌증후군과 달리 특정 범위를 벗어나면 통증이 없어지는 것이 아니라, 어깨를 움직일 때마다 거북한 느낌과 함께 통증을 호소합니다.

오십견은 시간이 지나면 저절로 좋아지는 경우가 많지만, 회복 기간이 길고 삶의 질에 큰 영향을 줍니다. 따라서 적절한 치료와 자가 운동 치료를 통해 통증을 줄이고 운동 범위를 회복할 수 있도록 해야 합니다. 오십견 치료에는 약물 치료, 주사 치료, 도수 치료, 수술 등이 있습니다. 오십견 자가 운동 치료는 심한 통증을 유발하지 않는 범위 내에서 조심스럽고 점진적인 스트레칭이 적절하고 효과적입니다. 오십견 증상이 있는 분들은 전문가와 상담하고 적절한 치료와 운동 방법을 알아보세요.

 

오십견에 좋은 운동 TOP 5

오십견에 좋은 운동은 무엇일까요? 오십견에 좋은 운동은 신체에 부담을 주지 않고 부드럽게 관절과 근육을 움직일 수 있는 운동입니다. 따뜻한 물로 목욕하거나 온찜질을 한 후에 스트레칭을 하면 더욱 효과적입니다. 오십견에 좋은 운동을 하기 전에는 반드시 의사나 물리치료사와 상담하고, 자신의 상태에 맞게 조절하며, 고통이 심해지면 즉시 중단해야 합니다.

이제부터 오십견에 좋은 운동 TOP 5를 소개하겠습니다.

 

1. 진자 운동

진자 운동은 오십견의 초기 단계에서 가장 많이 추천되는 운동입니다.

 

진자 운동은 양손으로 의자나 테이블 등을 잡고 몸을 숙인 후, 아픈 쪽의 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 상태에서 앞뒤, 좌우, 원형으로 움직이는 것입니다.

 

이 운동은 어깨 관절에 거의 힘이 가지 않으므로 부담이 적습니다. 진자 운동을 할 때는 팔꿈치를 구부리지 않고, 팔을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 움직여줍니다.

 

2. 수건 이용하기

수건을 이용하는 운동은 양손으로 수건의 양끝을 잡고 등 뒤로 넘기는 것입니다. 아프지 않은 쪽의 손으로 수건을 위로 당기면서 아픈 쪽의 팔이 따라올라가도록 합니다.

 

이 운동은 어깨 관절의 내회전과 내전을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수건 이용하기 운동을 할 때는 통증이 심해지지 않도록 적당한 강도로 하고, 10초 정도 유지한 후 반대쪽으로 바꿔서 반복합니다.

 

3. 고무밴드 이용하기

고무밴드를 이용하는 운동은 어깨 관절의 외회전을 강화하는 데 효과적입니다. 고무밴드를 문고리나 기둥 등에 걸고, 아픈 쪽의 손으로 고무밴드를 잡습니다.

 

팔꿈치를 몸에 붙이고, 고무밴드에 저항을 주면서 팔을 바깥쪽으로 회전시킵니다. 이 운동은 어깨 관절의 안정성을 높이고, 근육의 밸런스를 맞추는 데 도움이 됩니다. 고무밴드 이용하기 운동을 할 때는 팔꿈치가 몸에서 벗어나지 않도록 주의하고, 5초 정도 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 10회 정도 반복합니다.

 

4. 벽 이용하기

벽을 이용하는 운동은 어깨 관절의 외전과 외회전을 개선하는 데 효과적입니다. 벽 앞에 서서 아픈 쪽의 손을 벽에 대고, 손가락을 움직여서 벽을 타고 올라갑니다.

 

몸에 무리를 주지 않을 정도로만 실시하면 됩니다. 이 운동은 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고, 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 벽 이용하기 운동을 할 때는 팔꿈치를 살짝 구부리고, 손가락으로 작은 원을 그리면서 올라가고 내려옵니다. 10회 정도 반복합니다.

 

5. 날개뼈 근육 운동

날개뼈 근육 운동은 견갑골의 움직임을 개선하는 데 효과적입니다. 견갑골은 어깨 관절과 밀접하게 연결되어 있으므로, 견갑골의 움직임이 원활하지 않으면 어깨 관절의 가동 범위에도 영향을 줍니다.

 

날개뼈 근육 운동은 바르게 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 위로 올렸다가 내리는 자세와, 날개뼈를 벌렸다가 모아주는 자세를 반복하는 것입니다.

 

이 운동은 견갑골의 상승, 하강, 전인, 후인, 상방 회전, 하방 회전 등의 움직임을 모두 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 날개뼈 근육 운동을 할 때는 어깨나 목에 힘이 가지 않도록 주의하고, 10회 정도 반복합니다.

오십견에 좋은 운동 TOP 5를 소개했습니다. 오십견은 시간이 지나면 자연적으로 호전되는 경우가 많지만, 적절한 운동과 스트레칭을 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 오십견에 좋은 운동은 매일 꾸준히 해야 효과가 있으므로 지속적으로 해주시는것이 중요합니다.

 

오십견에 좋은 음식 6가지

오십견을 예방하거나 치료하기 위해서는 의사와 상담하고 적절한 운동과 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한 오십견에 좋은 음식을 섭취하여 관절 건강을 증진시키는 것도 중요합니다.

오십견에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 홍삼: 홍삼은 관절의 염증을 완화시키고 혈액 순환을 도와줍니다. 홍삼에는 인삼산이라는 성분이 있어서 면역력을 강화하고 항산화 작용을 합니다. 홍삼은 차로 마시거나 캡슐 형태로 복용할 수 있습니다.

2. 토마토: 토마토에는 라이코펜이라는 성분이 있어서 항산화 작용을 하고 염증을 줄여줍니다. 라이코펜은 토마토를 익힐수록 더 많이 나오므로, 토마토 소스나 쥬스 등으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 율무: 율무는 몸 속의 노폐물과 수분을 배출하여 근육과 관절을 풀어줍니다. 율무에는 식이섬유와 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하므로, 뼈와 연골을 강화하는데 도움이 됩니다. 율무는 율무차나 율무죽 등으로 섭취할 수 있습니다.

4. 칡: 칡은 근육과 관절의 긴장을 풀어주고 염증을 줄여줍니다. 칡에는 칡사포닌이라는 성분이 있어서 혈액 순환을 도와주고 해독 작용을 합니다. 칡은 칡차나 칡즙 등으로 섭취할 수 있습니다.

5. 국화차: 국화차는 혈액 순환과 피로 회복에 효과적입니다. 국화차에는 플라보노이드라는 성분이 있어서 항산화 작용을 하고 소염 작용을 합니다. 국화차는 건조한 국화꽃잎을 물에 담가서 우려낸 차로 마실 수 있습니다.

6. 두부: 두부에는 칼슘과 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈와 연골을 강화시키고, 단백질은 근육과 인대를 재생시킵니다. 두부는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는데도 도움이 됩니다. 두부는 구이나 찌개, 샐러드 등으로 섭취할 수 있습니다.