혈당 낮추는 방법 추천 TOP 7

혈당 낮추는 방법 추천 TOP 7 당뇨병이나 공복혈당 장애가 있는 사람들은 혈당 수치를 낮추고 관리하는 것이 중요합니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병 합병증이나 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.혈당 수치를 낮추는 방법은 여려가지가 있습니다 혈당 정상수치와 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

혈당 정상수치는 얼마일까?

혈당수치는 혈액 속에 있는 포도당의 농도를 나타내는 수치입니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 식사 후 소화되어 혈액에 흡수됩니다. 혈당은 인슐린이라는 호르몬의 작용에 의해 세포로 이동하거나 간이나 근육에 저장됩니다.

혈당 정상수치를 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 혈당이 너무 높으면 당뇨병이라는 질환을 유발할 수 있습니다. 당뇨병은 인슐린의 분비나 작용이 이상적이지 않아 혈당 조절이 잘 되지 않는 상태입니다. 당뇨병은 장기적으로 심혈관계, 신장, 시력, 신경 등에 다양한 합병증을 일으킬 수 있습니다.

반대로 혈당이 너무 낮으면 저혈당이라고 합니다. 저혈당은 세포에 에너지가 부족해지는 상태로, 뇌세포에 특히 치명적입니다. 저혈당은 식사 부족, 과도한 운동, 약물 복용 등에 의해 발생할 수 있습니다. 저혈당은 두통, 떨림, 식은땀, 흐릿한 시야, 의식 상실 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 혈당 정상수치를 알고 적절하게 관리하는 것이 건강한 삶을 위해 필요합니다.

그렇다면 혈당 정상수치는 얼마일까요?

혈당 정상수치는 측정 시점과 방법에 따라 다르게 나타납니다. 일반적으로 다음과 같은 기준을 사용합니다.

- 공복혈당: 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당으로, 70~100 mg/dL 이하가 정상입니다.

- 식후 2시간 혈당: 식사 후 2시간 이내에 측정한 혈당으로, 90~140 mg/dL 이하가 정상입니다.

- 당화혈색소: 과거 2~3개월 동안의 평균 혈당을 반영하는 수치로, 6% 이하가 정상입니다.

위의 수치보다 높으면 당뇨병 전단계인 공복혈당장애나 임신성 당뇨병 등을 의심해야 합니다. 위의 수치보다 많이 높으면 당뇨병으로 진단됩니다.

혹시 자신의 혈당 수치가 얼마인지 궁금하시다면, 가까운 병원이나 보건소에서 혈당 검사를 받아보세요. 혈당 검사는 손가락 끝에서 채혈하는 방법과 팔뚝 정맥에서 채혈하는 방법이 있습니다.

 

손가락 끝에서 채혈하는 방법은 간단하고 빠르지만, 정확도가 낮을 수 있습니다. 팔뚝 정맥에서 채혈하는 방법은 정확도가 높지만, 시간이 오래 걸리고 통증이 있을 수 있습니다.

 

혈당 낮추는 방법 추천 TOP 7

혈당을 유지하는것은 매우 중요한데요 높은 혈당으로 고민하시는 분들을위해 혈당 낮추는 방법 추천 TOP 7을 소개하겠습니다.

 

1. 규칙적인 운동

운동은 인슐린 감수성을 높이고 근육이 혈당을 에너지로 사용하는 데 도움이 됩니다. 이는 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 전후에 혈당 수치를 측정하고 너무 높거나 낮지 않은지 확인하세요.

 

2. 탄수화물 섭취량 관리

탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈당 수치를 높입니다. 탄수화물 섭취량을 줄이면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 탄수화물 섭취량을 계산하고 음식의 혈당 지수를 확인하여 혈당 급증을 방지하세요. 혈당 지수가 낮은 음식은 식후 혈당을 느리게 올리고 공복혈당에도 좋은 영향을 줍니다.

 

3. 섬유질 섭취 늘리기

섬유질은 탄수화물 소화와 당 흡수를 느리게 합니다. 이는 혈당 수치의 점진적인 상승을 촉진합니다. 섬유질에는 불용성과 가용성이 있습니다. 가용성 섬유질은 혈당 관리를 개선하는 것으로 나타났습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등입니다.

 

4. 물을 많이 마시기

물을 많이 마시는 것은 탈수를 예방하고 신장이 과도한 설탕을 배출하는 데 도움이 됩니다. 충분한 물을 마시면 혈액에 수분을 공급하고 혈당 수치를 낮추며 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시세요.

 

5. 칼로리 부분 제어하기

칼로리 부분 제어는 칼로리 섭취량을 조절하고 적정 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 관리는 건강한 혈당 수치를 촉진하고 당뇨병 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 1회 제공량을 모니터링하면 칼로리 섭취량과 그에 따른 혈당 급증을 줄일 수 있습니다. 작은 접시를 사용하거나 음식 라벨을 읽어서 부분 크기를 관리하세요.

 

6. 스트레스 관리하기

스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 글루카곤과 코티솔과 같은 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 혈당 수치를 증가시킵니다. 스트레스 수준을 관리하면 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동, 이완, 명상, 요가 등의 방법을 통해 스트레스를 해소하세요.

 

7. 혈당 수치를 자주 측정하기

혈당 수치를 자주 측정하면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 혈당 수치를 모니터링하면 음식, 운동, 약물, 스트레스 등에 어떻게 반응하는지 알 수 있습니다. 이를 통해 혈당 수치가 너무 높거나 낮아지는 것을 방지하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 혈당 측정기를 사용하여 하루에 여러 번 혈당 수치를 확인하세요.

 

고혈당에 좋은 음식 TOP 5

고혈당을 관리하는 방법은 운동, 약물 복용, 식이 요법 등이 있습니다. 특히 식이 요법은 혈당 조절에 가장 큰 영향을 미치

는 요인입니다. 고혈당 환자는 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질과 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

고혈당에 좋은 음식 TOP 5는 다음과 같습니다.

 

1. 견과류

견과류는 단백질과 건강한 지방, 식이 섬유가 풍부한 음식입니다. 견과류는 혈당 상승을 늦추고 포만감을 높여주어 과식을 방지하는 효과가 있습니다. 또한 견과류에 함유된 미네랄과 항산화 성분은 혈관 건강과 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 추천하는 견과류는 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등입니다.

 

2. 콩

콩은 식물성 단백질의 대표적인 음식입니다. 콩은 단백질 외에도 식이 섬유, 칼륨, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 콩은 혈당 조절뿐만 아니라 혈압 조절, 콜레스테롤 감소, 염증 감소 등의 효능이 있습니다. 추천하는 콩은 검은콩, 병아리콩, 녹두, 두부 등입니다.

 

3. 오트밀

오트밀은 곡물 중에서 가장 혈당 조절에 좋은 음식입니다. 오트밀은 베타글루칸이라는 용해성 식이 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 베타글루칸은 소장에서 포도당의 흡수를 지연시키고 위장관에서 점성을 형성하여 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 또한 오트밀은 심장 건강에 좋은 미네랄과 항산화 성분도 함께 제공합니다.

 

4. 당근

당근은 고혈당 환자가 먹어도 되는 과일 중 하나입니다. 당근은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부한 음식으로, 이러한 성분들은 혈관 건강을 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 당근은 당도가 높은 편이지만, 식이 섬유가 많아 혈당 상승을 막아줍니다. 당근은 생으로 먹는 것이 혈당 조절에 더 효과적입니다.

 

5. 요거트

요거트는 저지방 유제품 중에서 고혈당에 좋은 음식입니다. 요거트는 단백질과 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로, 이러한 성분들은 혈당 조절과 소화 건강에 도움을 줍니다. 요거트는 가공된 설탕이 첨가되지 않은 무가당 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 요거트에 견과류나 과일을 넣어 먹으면 더욱 건강한 식사가 됩니다.

고혈당에 좋은 음식 TOP 5를 알아보았습니다. 고혈당 환자는 이러한 음식들을 균형있게 섭취하고, 탄수화물과 지방, 나트륨, 설탕 등의 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 또한 꾸준한 운동과 약물 복용도 혈당 관리에 필수적인 요소입니다. 고혈당을 잘 관리하면 당뇨병의 합병증을 예방하고 건강한 삶을 즐길 수 있습니다.