전립선에 좋은 음식 추천 BEST 10

전립선에 좋은 음식 추천 BEST 10 전립선은 남성의 생식기관 중 하나로, 요도와 방광 사이에 위치하고 있습니다. 전립선은 정액의 일부를 만들어주는 역할을 하며, 전립선 건강은 남성의 성기능과 건강에 매우 중요합니다. 하지만 전립선은 나이가 들면서 쉽게 문제가 생길 수 있는 부위이기도 합니다. 전립선에 문제가생기면 남성의 자신감을 떨어뜨리고 심각한 경우에는 생명 위협적일 수도 있습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 추천 BEST 10

전립선 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 우선, 정기적인 검진과 치료가 필수적입니다. 또한, 생활습관을 개선하고 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 그리고 무엇보다도 식습관을 바꾸는 것이 가장 큰 역할을 합니다. 일부 음식들은 전립선에 좋은 영향을 주거나 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 그렇다면 전립선에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 여기서는 전립선 건강에 도움이 되는 음식 추천 BEST 10을 소개하겠습니다.

 

1. 토마토

토마토는 리코펜이라는 강력한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 리코펜은 자유 산소 라디칼로부터 세포를 보호하고, 염증을 감소시키며, 암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다. 특히, 리코펜은 전립선암의 위험을 낮추고, 진행 속도를 늦추는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 토마토를 조리하거나 가공하면 리코펜의 흡수율이 높아지므로, 토마토페이스트, 토마토소스, 토마토주스 등으로 섭취하는 것이 좋습니다 .

 

2. 마늘

마늘은 알리신이라는 황화합물을 함유하고 있습니다. 알리신은 강력한 항균효과와 면역력 증진 효과를 가지고 있으며, 염증을 감소시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마늘은 전립선염이나 전립선 비대증의 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 또한, 마늘은 암 세포의 성장을 억제하고 자살하게 만드는 아조네라는 화합물도 함유하고 있습니다. 마늘은 식사 전에 껍질을 벗겨서 10분 정도 두면 알리신이 활성화되므로, 이렇게 섭취하는 것이 좋습니다 .

 

3. 양파

양파는 마늘과 같은 알리움 식물로, 알리신과 아조네와 같은 화합물을 함유하고 있습니다. 양파는 마늘과 비슷한 효능을 가지고 있으며, 특히 퀘르세틴이라는 항산화물질이 풍부합니다. 퀘르세틴은 염증을 감소시키고, 혈액 응고를 방지하며, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 양파는 전립선염이나 전립선 비대증의 증상을 완화하고, 전립선암의 위험을 낮추는 데 효과적입니다. 양파는 식사에 다양하게 활용할 수 있으며, 날것으로 먹으면 더 좋습니다 .

 

4. 녹차

녹차는 카테킨이라는 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 카테킨은 강력한 항산화 작용을 하며, 염증을 감소시키고, 암 세포의 성장을 억제하고, 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다. 특히, 카테킨 중에서도 에피갈로카테킨 갈레이트 (EGCG)라는 화합물은 전립선암의 위험을 낮추고, 진행 속도를 늦추는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시면 좋으며, 너무 많이 마시면 카페인의 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다 .

 

5. 브로콜리

브로콜리는 글루코시노레이트라는 황화합물을 함유하고 있습니다. 글루코시노레이트는 소화기관에서 슐포라판이라는 화합물로 분해되며, 이 슐포라판은 암 세포의 성장을 억제하고 자살하게 만드는 효과가 있습니다. 특히, 슐포라판은 전립선암의 위험을 낮추고, 진행 속도를 늦추는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 브로콜리는 삶거나 굽거나 볶아서 먹으면 좋으며, 너무 오래 조리하지 않으면 영양소가 보존됩니다 .

 

6. 콩류

콩류는 콩, 땅콩, 렌틸콩 등을 포함하는 식품군입니다. 콩류에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 이소플라본은 항산화 특성을 가지고 있으며, 호르몬 수준을 조절하고, 암세포의 생장을 억제하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 이소플라본을 많이 섭취하는 남성이 전립선암의 위험을 20% 감소시켰다고 보고하였습니다.

 

7. 석류

석류는 전립선 건강에 좋은 과일입니다. 석류에는 엘라기산이라는 항산화물질이 들어 있습니다. 엘라기산은 암세포의 생장과 확산을 억제하고, 혈관 생성을 방해하고, 세포 사멸을 유도하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는 석류 주스를 마시는 남성이 전립선암의 진행 속도를 감소시켰다고 보고하였습니다.

 

8. 생선

생선은 오메가-3 지방산이라는 건강한 지방을 많이 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 몸속에서 염증을 억제하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 염증은 전립선 질환의 원인이 될 수 있으므로, 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 연어, 정어리, 송어 등의 기름진 생선을 주 2~3회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

 

9. 견과류

견과류도 오메가-3 지방산과 비타민 E, 셀레늄 등의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 비타민 E와 셀레늄은 전립선에서 지방의 산화를 억제하여 전립선암의 발생을 억제하는데 도움이 됩니다. 호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류를 하루에 한 줌 정도 먹으면 좋습니다.

 

10. 호박씨

호박씨는 전립선 건강에 도움을 주는 음식 중 하나입니다. 호박씨에는 베타시스테롤이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은전립선의 크기를 줄여주고, 배뇨 장애를 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

전립선에 좋은 운동 TOP 5

꾸준한 운동은 전립선에 좋은 영향을 미칠 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동은 혈류를 증가시켜 염증을 감소시키고, 골반저 근육을 강화하고, 체중과 호르몬 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 전립선에 좋은 운동은 무엇일까요? 다음은 전문가들이 추천하는 전립선에 좋은 운동 TOP 5입니다.

 

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜 심폐 기능을 향상시키고, 혈액 순환을 원활하게 해주는 운동입니다. 유산소 운동은 전립선에도 좋은 영향을 미칩니다. 유산소 운동을 통해 산화질소 분비가 증가하면서 전립선 내 혈류량이 높아지고, 염증이 감소하며, 전립선암의 위험도 낮아집니다. 유산소 운동의 예로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 일주일에 3~4회 30분 이상의 유산소 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 근육과 뼈를 강화하고, 체중과 지방을 감소시키는 운동입니다. 웨이트 트레이닝은 전립선 건강에도 도

움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 통해 골반저 근육과 복부 근육을 강화하면서 배뇨 조절과 성기능에 도움이 되고, 체중과 지방 감소로 인해 전립선 비대증과 전립선암의 위험도 줄일 수 있습니다. 웨이트 트레이닝의 예로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 바벨 로우 등이 있습니다. 일주일에 2~3회 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 요가

요가는 몸과 마음의 균형을 맞추고, 유연성과 자세를 개선하고, 스트레스를 해소하는 운동입니다. 요가는 전립선 건강에도 도움이 됩니다. 요가를 통해 골반저 근육과 관절의 긴장을 완화하고, 전립선 주변의 혈류를 증가시키고, 염증과 통증을 감소시킬 수 있습니다. 요가의 예로는 브리지 포즈, 코브라 포즈, 차일드 포즈 등이 있습니다. 가능하면 적어도 일주일에 한 번은 요가를 하는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레칭

스트레칭은 근육과 인대의 긴장을 풀어주고, 관절의 범위를 넓히고, 부상을 예방하는 운동입니다. 스트레칭은 전립선 건강과 관련하여 좋은 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 스트레칭을 통해 골반저 근육과 관절의 유연성을 증가시키고, 걷기나 달리기와 같은 다른 유형의 활동 중에 부상을 방지할 수 있습니다. 스트레칭의 예로는 해머스트링 스트레치, 힙 플렉서 스트레치, 그루인 스트레치 등이 있습니다. 일주일에 2~3회 몇 가지 간단한 스트레칭 동작을 운동 루틴에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

5. 케겔 운동

케겔 운동은 골반저 근육을 수축하고 이완하는 운동으로, 배뇨 조절과 성기능에 도움이 되는 운동입니다. 케겔 운동은 전립선 건강에도 도움이 됩니다. 케겔 운동을 통해 골반저 근육을 강화하고, 전립선 주변의 혈류를 증가시키고, 전립선 비대증이나 전립선암 수술 후의 회복에 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동의 방법은 다음과 같습니다. 먼저 의자에 앉은 채로 허리를 곧게 펴고 양발을 어깨너비만큼 벌립니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 천천히 들어올립니다. 이때 항문 주변 근육을 조인다는 느낌으로 힘을 주면 됩니다. 다음으로 1초 동안 수축했다가 서서히 풀어줍니다. 총 5회 반복하면 됩니다.

 

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