손가락 마디 통증 치료방법과 손가락에 좋은 마사지

손가락 마디 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 류마티스관절염, 퇴행성관절염, 통풍, 방아쇠수지, 드퀘르벵 건염, 건초염 등이 있습니다.이러한 질환들은 손가락의 연골, 인대, 힘줄, 활낭 등을 손상시키거나 염증을 유발하여 통증과 부기, 뻣뻣함, 움직임 제한 등의 증상을 일으킵니다. 따라서 손가락 마디 통증을 완화하려면 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

손가락 마디 통증 원인

손가락 마디 통증의 원인에는 여러 가지 질환이 있을 수 있는데, 그 중 가장 대표적인 것은 퇴행성 관절염입니다. 관절을 보호하고 있는 연골의 손상 또는 퇴행성 변화에 따라 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어난 것이 바로 퇴행성 관절염입니다. 퇴행성 관절염은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있으며, 손가락 마디에 부기, 따끔거림, 뻣뻣함, 통증 등을 유발합니다.

손가락 마디 통증의 원인으로 다른 질병들도 있습니다. 예를 들어, 류마티스관절염은 면역계의 이상으로 인해 관절에 염증이 생기는 질병으로, 손가락 마디에 찌릿한 통증과 뻣뻣함, 미열,부기 등을 느낄 수 있습니다.

 

손가락 마디 통증완화에 좋은 방법들

손가락 마디 통증을 해결하기 위해서는 우선 원인이 되는 질병을 정확하게 진단받아야 합니다. 의사의 처방에 따라 약물 치료나 수술 치료를 받을 수 있습니다. 또한, 일상생활에서도 몇 가지 방법들을 적용해보면 도움이 될 수 있습니다.

- 손가락 마사지

손가락 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육과 인대를 이완시켜주어 통증과 염증을 완화시켜줍니다. 손가락 마사지는 간단하게 할 수 있습니다. 손가락 끝부터 시작하여 한 번씩 살살 눌러주고, 손가락 사이를 넓게 벌리고 다시 모으고, 주먹을 쥐었다 펴었다 반복하는 것이 좋습니다. 손가락 마사지는 하루에 2~3번, 한 번에 10~15분 정도 하는 것이 적당합니다.

- 손가락 운동

손가락 운동은 관절의 가동성을 높이고 퇴행성 변화를 예방하거나 늦출 수 있습니다. 손가락 운동은 다양한 방법이 있습니다. 예를 들어, 손가락을 펴고 접었다 펴었다 반복하거나, 손가락을 물건에 감싸고 굴리거나, 공을 쥐고 놓기를 반복하거나, 피아노 연주를 하거나, 색종이 접기 등을 할 수 있습니다. 손가락 운동은 하루에 2~3번, 한 번에 10~15분 정도 하는 것이 적당합니다.

- 손가락 보호

손가락 보호는 통증과 염증을 악화시키는 요인들을 줄여주는 역할을 합니다. 손가락 보호를 위해서는 다음과 같은 사항들을 주의해야 합니다.

  - 손가락에 과도한 힘을 주거나 부상을 입지 않도록 합니다. 예를 들어, 너무 작은 글씨를 쓰거나, 너무 작은 버튼을 누르거나, 너무 무거운 물건을 들거나, 너무 날카로운 물건을 만지거나 하지 않습니다.

  - 손가락에 압박이 가지 않도록 합니다. 예를 들어, 너무 작은 반지나 팔찌를 착용하지 않거나, 손가락을 깍지나 붕대로 감싸지 않습니다.

  - 손가락에 열이 가지 않도록 합니다. 예를 들어, 너무 뜨거운 물건이나 음식을 만지거나, 너무 추운 곳에 있지 않습니다.

손가락 마디 통증은 심각한 질병의 증상일 수 있으므로, 자가 치료만으로 해결되지 않거나 지속적으로 악화되는 경우에는 반드시 의사와 상담해야 합니다. 손가락 마디 통증으로 인해 일상생활에 불편함을 겪는 분들은 위에서 소개한 방법들을 참고하여 건강한 손가락 관리를 해보시기 바랍니다.

 

손가락에 좋은 마사지

손가락 마디 통증에 좋은 마사지 방법에 대해 알아보겠습니다.일상생활에서도 간단한 마사지를 통해 손가락의 혈액순환을 증진시키고 근육과 관절을 이완시켜주면 도움이 될 수 있습니다  . 다음은 손가락 마디 통증에 좋은 마사지 방법입니다.

1. 손가락과 손바닥이 맞닿는 부분의 마사지

이 부분은 많은 신경이 지나가는 부분으로, 마사지를 통해 혈액순환을 활성화시키고 지친 관절과 근육을 풀어줍니다. 마사지 강도는 '근육과 인대를 만진다는 느낌'으로 부드럽게 문질러 주시면 됩니다. 손가락 사이에 붙어있는 근육의 경직을 풀고 이완해주어 손의 통증감소와 편안함을 줄 수 있습니다.

2. 손가락 아랫부분의 마사지

반대손의 엄지와 검지를 이용하여, 손가락 아랫부분의 근육과 인대를 문지르면 됩니다. 주의 하실 점은, 힘의 강도입니다. 강하게 자극을 주는 것이 아니라 만지는 느낌으로 근육과 살 그리고 인대와 활낭과 연골까지 문질러주시면 됩니다. 손가락 인대와 힘줄을 문지르 듯이 만져주며 손에 온기가 올라올 때까지 마사지 해주시면 좋겠습니다. 각관절의 활낭과 연골까지 혈액순환이 원활해지면서 손가락 관절 통증 및 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

3. 손바닥 뼈 주변의 근육과 인대 등 손바닥에 있는 근육을 주물러 준다는 느낌으로 문질러 주시면 됩니다

손가락 관절 통증으로 손의 움직이 적어지게 되면 손바닥의 근육사용이 줄어들며 근육의 유연성과 순환이 떨어질 수도 있습니다. 순환이 원활해지고 근육의 경직이 풀리게 되면 통증으로 인한 불편함도 많이 줄어들 수 있게 됩니다.

4. 손가락 굽히기

손가락에도 관절염이 생길 수 있습니다. 특히 집안일을 많이 하거나 키보드를 많이 치는 사무직 종사자들이 손가락 마디염으로 병원을 찾습니다. 손가락 마디염은 수술이 필요할 정도로 심각한 경우는 드물지만, 방치하면 마디가 붓고 손가락이 옆으로 휠 수 있습니다. 통증이 느껴지더라도 손가락 운동을 통해 관절 운동 범위를 회복해야 통증이 줄어듭니다. 손가락 굽히기는 걸어 다니면서도 쉽게 할 수 있어, 꾸준히 하면 적은 노력으로 큰 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 방법은 손가락에 힘을 줘 힘껏 펴서 5초, 다시 주먹을 쥐고 5초 유지하는 것입니다. 좌우 10~20회 반복합니다.

5. 손가락 벌리기

손가락에 쥐가 자주 나는 사람은 손가락 굽히기와 함께 손가락 벌리기가 증상 완화에 도움이 됩니다. 손가락 근육은 크지 않아서 스트레칭이 쉽고 간단합니다. 세수할 때, 사무실에서 일하다가 잠시 화장실에 가서 따뜻한 물에 손을 담근 채 스트레칭을 하면 더 좋습니다. 따뜻한 물에서는 손가락 근육이 이완돼 스트레칭 효과가 높아집니다. 방법은 한쪽 손바닥은 바닥을 향한 상태로 쫙 편다. 반대쪽 손으로 집게 손가락와 중지 사이, 중지와 약지 사이, 약지와 새끼손가락 사이를 차례대로 벌린다. 손가락마다 10초 유지한 후 5초 휴식합니다. 좌우 각 10~20회 반복합니다.

위의 마사지 방법들은 모두 간단하고 쉬운 방법들입니다. 하지만 꾸준히 해주면 손가락 마디 통증을 예방하고 완화하는 데 많은 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 물에 손을 담구는 것도 좋은 방법입니다. 체온보다 조금 높은 온도의 온수는 혈액순환을 활성화시키고 지친 관절과 근육을 풀어줍니다.