변비에 좋은차 추천 BEST 5

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2024. 2. 20. 22:17

변비에 좋은 차 추천 BEST 5 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 되는 차를 마시는 것은 좋은 방법 중 하나입니다. 차에는 식이섬유, 유기산, 효소, 비타민 등이 함유되어 있어 장 운동을 촉진하고 소화를 돕습니다. 그렇다면 변비에 좋은 차는 어떤 것들이 있을까요? 이 글에서는 변비에 좋은 차 종류 5가지와 그 효능 및 부작용 변비 종류별 원인까지 알아보겠습니다.

변비 종류별 원인

- 습관성 변비: 습관적으로 변의를 자주 참거나, 물을 적게 마시거나, 운동량이 부족한 경우에 발생하는 변비입니다. 이 경우에는 생활 습관을 개선하는 것이 가장 좋은 해결 방법입니다.

물을 충분히 마시고, 규칙적인 운동과 식사를 하며, 변의가 생기면 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.

- 경련형 변비: 스트레스로 인해 장이 경련하거나 긴장되어 발생하는 변비입니다. 이 경우에는 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 호흡법, 명상, 요가 등의 방법을 사용하거나, 카페인, 알코올 등의 자극적인 음료를 피하는 것이 좋습니다.

- 이완성 변비: 대장의 근육이 약해져서 장 운동이 저하되는 경우에 발생하는 변비입니다. 이 경우에는 대장 운동을 자극하는 음식이나 약물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡물 등을 먹거나, 유산균이나 프로바이오틱스를 함께 먹는 것이 좋습니다. 또한 변비약이나 자극성 천연제를 사용할 수도 있지만, 의사와 상담하고 남용하지 않는 것이 중요합니다.

변비는 장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 변비가 있는지 없는지 스스로 진단하고 적절한 해결 방법을 찾아야 합니다. 이 글에서는 변비의 증상, 원인, 해결 방법에 대해 간단히 알아보았습니다. 만약 변비가 심하거나 지속되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

변비에 좋은차 추천 BEST 5

변비에 좋은차는 다양하지만 그중에서도 효과가 좋은 5가지 차를 소개하겠습니다.

1. 매실차

매실차는 매실을 발효시켜 만든 음료로, 매실에 풍부한 구연산과 유기산이 변비를 예방하고 개선하는 데 효과가 있습니다. 구연산은 피로 회복을 돕고, 유기산은 잃었던 입맛을 자극하고 소화를 촉진합니다.

또한 매실차는 식중독이나 배탈에 걸렸을 때 천연 소화제로서 역할을 합니다. 하지만 매실차는 당분이 많이 함유되어 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.

세계보건기구(WHO)에서 권고하는 하루 당분 섭취량은 50g인데, 시중에 판매되는 매실 음료는 이를 쉽게 넘기고 있습니다. 따라서 매실차는 하루 1잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.

2. 생강차

생강차는 생강을 갈아서 물에 우려내거나 꿀과 섞어서 만든 음료로, 생강에 있는 특유의 매운맛 성분인 쇼가올이 혈액 순환을 활발하게 하고 대변을 잘 배출하도록 유도하는 작용을 합니다.

또한 생강차는 몸속의 나트륨과 노폐물을 신속히 배출하여 피부 건강에 좋으며, 감기 예방에도 탁월합니다. 그러나 생강차 역시 과다 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있습니다.

위궤양 환자, 입덧을 넘긴 임산부, 당뇨약 복용자, 항응고제나 항혈소판제 복용자, 치질 환자, 알레르기 반응이 있는 사람들은 생강차를 드시지 않거나 소량만 먹어야 합니다.

3. 계피차

계피차는 계피가루를 물에 우려내거나 꿀과 섞어서 만든 음료로, 계피의 특유의 톡 쏘는 향에는 신남알데히드라는 성분이 있어 생강과 마찬가지로 혈액 순환을 촉진하고 체온을 상승시켜 주는 작용을 합니다.

변비 개선 및 체중 감량 효과도 볼 수 있습니다. 또한 계피차는 인슐린 저항성을 낮추어 2형 당뇨병 예방에 도움이 되고, 계피 특유의 따뜻한 성질로 수족냉증이 있는 사람이 먹으면 좋습니다. 그렇지만 계피차도 과다 섭취할 경우 간 손상 위험성이 있습니다.

계피에는 쿠마린이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 과다 섭취할 경우 간 손상 위험성이 있다고 2013년 연구 논문으로 발표된 바 있습니다. 따라서 간 손상 위험을 줄이기 위해 실제 유럽연합(EU)에서는 쿠마린 하루 섭취량을 0.1mg/kg으로 제한하고 있으니 참고 바랍니다.

4. 우엉차

우엉차는 우엉을 썰어서 물에 우려내거나 꿀과 섞어서 만든 음료로, 인삼에 풍부하다고 많이 알려진 사포닌 성분이 우엉에도 많이 들어 있습니다. 또한 우엉차에는 이눌린과 식이섬유가 풍부하여 비만을 발생시키는 장내 독소를 없애고, 체내의 유해 물질을 몸 밖으로 신속히 배출하는 역할을 합니다.

그 밖에 우엉차는 변비에도 효과적이며, 이눌린 성분이 풍부하여 대장, 신장 기능 개선에도 도움이 됩니다. 사포닌 성분은 혈관 건강을 망치는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 제거하는 역할을 하며, 피부 미용에도 도움이 되는 변비에 좋은 차입니다.

그러나 우엉차는 기본적으로 성질이 차갑기 때문에 손발이 차가운 사람이나 설사를 자주 하는 사람이 먹으면 부작용이 발생할 수 있습니다.

5. 양배추 차

양배추 차는 양배추에 풍부한 철분, 아스파라긴, 비타민 A, B, C, U 및 식이섬유, 설포라판 성분이 변비를 개선하는데 효과가 있습니다. 양배추 차는 위염과 위궤양을 개선하고, 암세포의 증식과 발생을 억제하고, 피부 미용에도 좋습니다. 또한 양배추 차는 장내 연동 운동을 촉진하여 변비를 해결하고, 유방암과 자궁경부암 예방에도 도움이 됩니다.

변비에 좋은 음식 TOP 7

변비를 예방하고 완화하기 위해서는 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식이섬유는 장 운동을 자극하고, 대변의 부피와 수분을 늘려주어 배변을 촉진합니다. 수분은 장 내 체액의 양을 유지하고, 대변을 부드럽게 해줍니다. 그렇다면 변비에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 다음은 변비에 좋은 음식 TOP 7을 소개합니다.

1. 자두

자두는 신선한 것보다 말린 것이 더 효과적입니다. 말린 자두에는 불용성과 용해성 섬유질이 함께 들어 있습니다. 불용성 섬유질은 대변에 수분을 높여주고, 용해성 섬유질은 결장에서 발효되어 단쇄 지방산을 생성합니다.

이 두 가지 섬유질은 대변의 부피와 무게를 증가시키고, 장 통과 시간을 단축시킵니다. 또한 자두에는 소르비톨이라는 설탕 알코올이 들어 있습니다. 소르비톨은 잘 흡수되지 않아 결장으로 액체가 유입되어 완하제 효과가 있습니다. 하루에 100g 정도의 말린 자두를 섭취하면 변비 증상이 개선될 수 있습니다.