혈압 정상 수치와 혈압 낮추는 법,음식

혈압 정상 수치와 혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 혈압이란 혈관 속에 흐르는 피의 압력을 말합니다. 혈압은 심장이 수축하고 이완할 때마다 변화하며, 이를 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분합니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 피를 밀어내는 순간의 최고 압력이고, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 피를 받아들이는 순간의 최저 압력입니다.

 

혈압은 건강 상태와 관련이 깊습니다. 혈압이 너무 높으면 고혈압, 너무 낮으면 저혈압이라고 하며, 이들은 심혈관계 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 혈압을 적절한 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다.

 

혈압 정상 수치

그렇다면 혈압의 정상 수치는 얼마일까요? 이에 대해서는 여러 기관과 학회에서 다양한 기준을 제시하고 있습니다. 예를 들어, 대한고혈압학회와 미국심장학회는 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만을 정상 수치로 보고 있습니다. 반면, 세계보건기구(WHO)는 수축기 혈압 130mmHg 미만, 이완기 혈압 85mmHg 미만을 정상 수치로 보고 있습니다.

하지만 혈압은 개인의 나이, 체중, 운동량, 스트레스, 음식 섭취 등 여러 요인에 따라 변화할 수 있으므로, 단순히 숫자만으로 판단하기 어렵습니다. 따라서 혈압을 측정할 때는 다음과 같은 점들을 고려해야 합니다.

 

혈압 측정시 주의사항

- 혈압은 측정 시간에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 아침에 일어나서 측정한 혈압이 저녁에 측정한 혈압보다 낮게 나옵니다. 또한 식사 후나 운동 후에는 혈압이 상승할 수 있습니다. 따라서 가능하면 고정된 시간에 측정하는 것이 좋습니다.

- 혈압은 측정 방법에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 의사가 측정하는 혈압보다 자가 측정하는 혈압이 낮게 나옵니다. 또한 양팔의 혈압은 서로 다를 수 있으므로, 가능하면 양팔 모두 측정하는 것이 좋습니다.

- 혈압은 측정 환경에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 감기나 열이 있거나 스트레스를 받거나 흥분하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 따라서 가능하면 편안하고 조용한 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

현재 우리나라에서는 성인의 30% 이상이 고혈압으로 진단받고 있으며, 이는 심장병, 뇌졸중, 신장병 등의 위험을 증가시킵니다. 따라서 혈압을 정상 수치로 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천해야 합니다.

 

혈압 관리

- 체중을 관리하고 과체중을 감량합니다. 체중이 증가하면 혈압도 증가할 수 있습니다. 따라서 비만도를 측정하고 적절한 몸무게를 유지하는 것이 중요합니다.

- 소금 섭취를 줄이고 과식을 피합니다. 소금은 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 하루에 5g 이하의 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과식은 체중 증가와 혈압 상승을 유발할 수 있으므로, 적정량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

- 정기적으로 운동하고 스트레스를 해소합니다. 운동은 혈압을 낮추고 심혈관계 건강을 향상하는 효과가 있습니다. 따라서 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 호흡법, 명상, 취미활동 등으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

- 금연과 음주를 자제합니다. 흡연은 혈관을 좁히고 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다. 따라서 흡연은 절대 금물입니다. 음주도 과도하면 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 적당한 양으로 제한하는 것이 좋습니다.

혈압은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 혈압 정상 수치를 알고, 적절한 방법으로 혈압을 관리하면서 건강한 생활을 영위합시다.

 

고혈압에 좋은 음식 5가지

고혈압은 혈압이 높아져 혈관에 부담을 주는 질환으로, 심장병이나 뇌졸중 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자는 약물 치료와 함께 식이요법을 통해 혈압을 관리해야 합니다. 고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 초록잎 채소

케일, 시금치, 양상추 등의 초록잎채소는 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 엽산은 혈관 건강을 지키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 엽산은 식이섬유와 함께 섭취하면 효과가 더 좋습니다. 

2. 붉은 살코기

소고기, 돼지고기, 닭고기 등의 붉은 살코기에는 코엔자임 Q10이라는 성분이 있습니다. 코엔자임 Q10은 혈압 조절에 필요한 효소의 활성화를 돕습니다. 단, 지방이 많은 부위는 피하고 지방이 적은 부위를 선택해야 합니다. 

3. 등 푸른 생선

연어, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있습니다. 오메가-3 지방산은 혈관을 이완시키고 혈액의 응고를 방지하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 

4. 양파

양파에는 알리신이라는 성분이 있습니다. 알리신은 일산화질소를 증가시켜 혈관을 이완하고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 혈소판의 응집을 억제하고 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 하여 혈전을 방지합니다. 

5. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 있습니다. 카테킨은 혈관 벽을 청소하고 혈액의 흐름을 원활하게 만듭니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방 연소를 촉진합니다. 하지만 고혈압 약과 함께 마시면 약물 흡수를 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

고혈압에 좋은 차 10가지

고혈압은 혈압이 정상적이지 않고 계속 높아지는 질환으로, 심장과 혈관에 부담을 주어 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압의 원인은 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 흡연, 비만 등이 있습니다. 고혈압을 관리하려면 생활 습관을 개선하고 약물 치료를 병행하는 것이 중요합니다.

그런데, 고혈압 환자들에게 도움이 되는 차가 있다는 것을 알고 계신가요? 차는 물보다 더 많은 영양소와 건강 성분을 함유하고 있어 혈압을 낮추고 혈관 건강을 지키는데 효과적입니다. 차를 마시면 수분 섭취도 쉽게 할 수 있고, 향과 맛으로 스트레스도 해소할 수 있습니다.

오늘은 고혈압에 좋은 차 10가지를 소개해 드리겠습니다. 이들 차는 고혈압 환자들이 평소에 마시기 좋은 차로, 혈압을 낮추고 혈관을 깨끗하게 해주는 성분들이 풍부합니다. 각각의 차의 효능과 마시는 방법을 알아보세요.

1. 천마차
천마차는 천마라는 식물의 뿌리를 말려서 만든 차로, 고혈압, 동맥 경화, 심장 질환, 뇌졸중 등 여러 가지 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 천마차에는 체내 콜레스테롤 축적을 막아주고 혈관을 깨끗하게 해주는 지방산이 함유되어 있습니다. 천마차는 하루에 2~3잔 정도 마시면 좋으며, 따뜻하게 끓여서 마시면 더 효과적입니다.

2. 느티나무꽃차
느티나무의 꽃봉오리를 말려서 만든 느티나무꽃차는 고혈압에 좋은 차입니다. 느티나무꽃차는 혈관을 깨끗하게 해 주고 혈액 순환을 도와주는 효능이 있습니다. 느티나무꽃차는 하루에 2~3회 마시는 것이 좋으며, 따뜻하게 마시면 더 좋습니다.

3. 연밥심차
연밥심 차는 연밥심이라는 식물의 줄기와 잎을 말려서 만든 차로, 고혈압에 좋은 차입니다. 연밥심차는 혈압을 낮추어주고 몸의 열기를 내려주며 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 연밥심차는 연하게 끓여서 물처럼 마시면 효과적입니다.

4. 국화차
국화차는 국화의 꽃잎을 말려서 만든 차로, 고혈압에 좋은 차입니다. 국화차는 몸의 열을 식혀주고 염증을 줄여주는 효능이 있습니다. 국화차는 혈압을 낮추게 하고 간과 눈을 좋게 해주는 크롭 성분이 함유되어 있습니다. 국화차는 하루에 1~2번 마시는 것이 좋으며, 따뜻하게 마셔야 더 효과적입니다.

5. 연잎차
연잎차는 연잎을 말려서 만든 차로, 고혈압에 좋은 차입니다. 연잎차는 혈압을 낮추어주고 몸의 열을 내리는 효과가 있습니다. 연잎차는 지방을 빼주고 혈관에 있는 기름을 제거해 주는데 도움이 됩니다. 연잎차는 따뜻하게 마셔도 좋고 물처럼 시원하게 마시는 것도 추천합니다.

 

6. 계피차
계피차는 계피를 말려서 만든 차로, 고혈압에 좋은 차입니다. 계피차에는 폴리페놀이라는 항산화 성분과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들 성분은 혈압을 안정적으로 유지해 주고 혈관 건강을 개선해 줍니다.

7. 율무차
율무차는 율무를 갈아서 만든 차로, 고혈압에 좋은 차입니다. 율무차에는 칼륨 성분이 풍부해서 몸 안의 독소, 노폐물, 나트륨을 배출하는데 효과적입니다. 몸의 노폐물을 배출해 주는 율무차는 혈압을 낮게 해 줘 고혈압에 좋습니다.

8. 녹차
녹차는 고혈압에 좋은 차로 잘 알려져 있습니다. 녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 몸 안의 활성 산소를 제거해 주고 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압을 예방하는 효능이 있습니다. 녹차는 고혈압에 좋은 것뿐만 아니라 혈당을 낮추어 당뇨병에도 좋습니다.

9. 아가위차
아가위차는 아가위라는 식물의 줄기와 잎을 말려서 만든 차로, 고혈압에 좋은 차입니다. 아가위차는 혈관 확장, 소화 기능 개선, 혈당 조절, 혈압 낮춰주기 등의 효능이 있습니다. 아가위차는 혈압을 낮춰주는 효능이 있어 고혈압 환자에게 인기 있는 차입니다.

10. 결명자차
결명자차는 결명자라는 식물의 씨를 말려서 만든 차로, 고혈압에 좋은 차입니다. 결명자차는 혈압을 낮추어주고 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다.