허리 디스크 증상 허리 디스크에 좋은 운동

허리 디스크 증상 허리디스크에 좋으 운동에 대해 알아보겠습니다. 허리 디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 손상되어 신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질환입니다. 디스크는 외부 충격을 완화하고 뼈와 뼈가 부딪히는 것을 막아주는 역할을 합니다. 허리 디스크는 잘못된 자세, 노화, 나쁜 생활 습관 등에 의해 발생할 수 있습니다.

 

허리 디스크 증상 5가지

- 요통:허리 디스크의 가장 대표적인 증상입니다. 허리에 쑤시고 아프거나 뻐근한 느낌이 듭니다. 움직이거나 자세를 바꿀 때 통증이 심해집니다.

- 방사통: 허리에서 엉덩이, 다리, 발가락까지 통증이 전해지는 증상입니다. 신경을 압박하는 정도에 따라 통증의 강도와 범위가 달라집니다. 방사통은 견디기 힘든 수준의 심한 통증으로 나타날 수 있습니다.

- 다리 저림: 다리에 저린 느낌이나 마비감이 드는 증상입니다. 다리에 힘이 없어지거나 무거운 느낌이 들 수 있습니다.

- 대소변장애: 허리 디스크가 심하면 대소변을 조절할 수 없는 증상이 나타날 수 있습니다. 방광이나 직장의 근육이 마비되어 대소변을 감각하지 못하거나 임의로 배출할 수 없게 됩니다.

- 하지마비 증후군: 허리 디스크가 심하면 하지의 근력과 감각이 저하되는 증상입니다. 보행장애나 균형 장애가 발생할 수 있습니다.

 

허리 디스크 단계

- 1단계(추간판 팽윤): 디스크가 약간 팽창된 상태입니다. 평소에는 증상이 없지만 허리를 무리하게 사용했을 때 가벼운 요통이나 뻐근함이 느껴집니다. 시간이 지나면 자연치유가 될 수 있습니다.

- 2단계(추간판 돌출): 디스크가 밖으로 돌출된 상태입니다. 돌출된 디스크가 신경을 압박하면서 허리, 엉덩이, 다리에 저림이 나타납니다.

- 3단계(추간판 탈출): 디스크의 내부 조직인 수핵이 섬유테를 찢고 밖으로 튀어나온 상태입니다. 심한 염증과 신경 압박으로 인해 허리와 다리에 심한 통증과 저림 증상이 나타납니다. 일상 생활에 불편함이 생깁니다. 입원 치료나 수술 치료가 필요할 수 있습니다.

- 4단계(추간판 박리): 수핵이 아예 떨어져 나와서 신경을 압박하는 상태입니다. 매우 심한 통증과 저림이 나타납니다. 대소변장애, 하지마비 증후군 등의 신경학적 증상이 발생할 수 있습니다.

 

허리 디스크의 예방과 치료

- 예방: 허리 디스크의 예방은 잘못된 자세와 생활 습관을 고치는 것이 가장 중요합니다. 허리에 부담을 주는 자세나 습관은 피하고, 허리 근육과 척추의 유연성을 높일 수 있는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 유산소 운동, 코어 운동, 스트레칭 등이 좋습니다. 체중 관리와 금연도 허리 디스크 예방에 도움이 됩니다.

- 치료: 허리 디스크의 치료는 증상의 정도와 단계에 따라 달라집니다. 가벼운 증상이면 휴식, 약물, 물리치료 등으로 치료할 수 있습니다. 심한 증상이면 주사나 수술 등의 치료가 필요할 수 있습니다. 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

허리 디스크는 척추 사이에 있는 디스크가 손상되어 신경을 압박하면서 통증을 유발하는 질환입니다. 허리 디스크의 증상은 요통, 방사통, 다리 저림, 대소변장애, 하지마비 증후군 등이 있습니다. 허리 디스크의 단계는 추간판 팽윤, 추간판 돌출, 추간판 탈출, 추간판 박리로 나뉩니다. 허리 디스크의 예방과 치료는 잘못된 자세와 생활 습관을 고치고, 허리 근육과 척추의 유연성을 높이는 운동을 하고, 병원에서 적절한 치료를 받는 것입니다.

 

허리 디스크에 좋은 운동

허리 디스크는 척추와 척추 사이에 있는 디스크라는 쿠션 역할을 하는 조직이 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 허리 디스크의 증상은 허리 통증, 다리 저림, 발끝의 감각 장애 등이 있습니다. 허리 디스크는 과도한 허리 부하, 잘못된 자세, 비만, 나이 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.

허리 디스크를 예방하고 치료하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 운동은 허리 주변의 근육을 강화하고, 척추와 디스크에 걸리는 압력을 줄여주며, 혈액 순환을 촉진하여 염증을 완화해줍니다. 하지만 모든 운동이 허리 디스크에 좋은 것은 아닙니다. 허리에 힘이 들어가는 운동이나 허리를 굽히는 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

그렇다면 허리 디스크에 좋은 운동은 무엇일까요? 다음은 허리 디스크 증상 완화에 효과 좋은 운동 5가지를 소개합니다.

 

1. 브릿지 업&다운

바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 같은 선상에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 천천히 운동하세요. 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하고, 척추와 디스크의 유연성을 높여줍니다

2. 걷기

걷기는 바른 자세로 진행해 주셔야 좋은 운동효과를 얻을 수 있습니다. 바른 걷기 자세는 턱을 당겨 귀가 어깨 중심선과 일자가 되도록 하고, 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴서 등과 목이 곧게 유지되도록 합니다. 그리고 발뒤꿈치부터 착지하고 발끝으로 밀어내듯 걸어야 합니다. 걷기는 척추와 디스크에 걸리는 압력을 줄여주고, 혈액 순환을 촉진하여 염증을 완화해줍니다. 달리거나 너무 빠르게 걷기보다는, 천천히 1시간 이상 걷는 것이 좋습니다.

3. 아쿠아로빅

아쿠아로빅은 물의 부력을 이용해 척추에 무리를 덜어주는 운동입니다. 아쿠아로빅은 허리 디스크 환자에게 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 아쿠아로빅은 물속에서 허리를 돌리거나, 다리를 벌리고 모으거나, 팔다리를 번갈아 움직이는 등의 동작을 합니다. 아쿠아로빅은 허리 주변의 근육을 강화하고, 척추와 디스크의 유연성을 높여줍니다. 또한 물의 저항과 마사지 효과로 혈액 순환을 촉진하고, 염증을 완화해줍니다.

4. 스트레칭

스트레칭은 허리 디스크의 증상을 완화하고, 재발을 예방하는 데 도움이 되는 운동입니다. 스트레칭은 허리 주변의 근육과 인대를 늘려주고, 척추와 디스크에 걸리는 압력을 줄여줍니다. 스트레칭은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

- 바닥에 누워서 양쪽 다리를 구부린 후, 양손으로 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 10초 정도 유지한 후, 다시 풀어줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
- 바닥에 누워서 오른쪽 다리를 구부린 후, 왼손으로 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 그리고 오른손으로 바닥에 편 왼손을 들어 올려줍니다. 10초 정도 유지한 후, 다시 풀어줍니다. 이 동작을 반대쪽으로도 10회 반복합니다.
- 바닥에 누워서 양쪽 다리를 구부린 후, 양손으로 양쪽 발목을 잡아줍니다. 그리고 발끝을 천장 쪽으로 들어 올려줍니다. 10초 정도 유지한 후, 다시 풀어줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

 

허리 디스크에 좋은 마사지

허리 디스크에 좋은 마사지에 대해 알아보겠습니다. 허리 디스크는 척추의 추간판이 탈출하거나 손상되어 신경을 압박하는 상태로, 통증, 저림, 근육 약화 등의 증상을 유발합니다. 허리 디스크의 원인은 다양하지만, 잘못된 자세, 과도한 운동, 골반의 비틀림, 천골의 변위 등이 있습니다. 허리 디스크를 예방하고 치료하기 위해서는 척추와 근육을 풀어주고 교정하는 마사지가 도움이 될 수 있습니다.   

 

허리 디스크에 좋은 마사지의 종류와 방법은 다음과 같습니다.

- 테니스 공이나 폼롤러를 이용한 마사지

테니스 공이나 폼롤러를 벽이나 바닥에 대고 허리에 놓고 굴려주면서 통증이 있는 부위에 압력을 주는 방법입니다. 이 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루에 5분 정도 하면 충분하며, 너무 세게 하거나 오래 하면 통증이 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

- 손으로 하는 마사지

손바닥이나 손가락으로 척추 양옆의 근육을 위아래로 누르거나 원형으로 움직여주는 방법입니다. 이 마사지는 경찰법(effleurage)이라고 하며, 근육을 풀어주고 마사지를 받는 사람의 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 5-10분 정도 하면 좋으며, 척추나 뼈에 직접적으로 힘을 주지 않도록 해야 합니다. 

 

- 지압

엄지손가락이나 손가락 끝으로 특정 부위에 약간의 힘을 주어 자극하는 방법입니다. 이 마사지는 통증을 완화하고 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 허리 디스크에 좋은 지압 부위로는 곤륜혈(척추와 골반 사이), 금문혈(척추와 골반 사이), 중봉혈(척추와 골반 사이), 천골신경총(천골과 꼬리뼈 사이) 등이 있습니다. 각 부위를 3-5초 정도 눌러주고 10-15초 쉬었다가 반복합니다.  

 

허리 디스크 마사지 주의점

- 마사지를 받는 사람의 상태와 선호도에 따라 적절한 힘과 시간을 조절해야 합니다.

- 마사지를 하기 전에 마사지 오일을 사용해도 되는지 물어보고, 필요하다면 소량의 오일로 시작해서 필요에 따라 더 사용해야 합니다.

- 마사지를 받는 사람이 편안하고 차분한 분위기를 조성해야 합니다. 예를 들어, 조명을 어둡게 하거나, 따뜻한 방 온도를 유지하거나, 에센셜 오일이나 음악을 사용하는 등의 방법이 있습니다.

- 마사지를 받는 사람이 심한 통증을 느낀다면 마사지를 멈추고 전문 의료진을 찾아가야 합니다.

허리 디스크에 좋은 마사지는 통증을 완화하고 근육을 풀어주는 데 도움이 되지만, 모든 경우에 적합한 것은 아닙니다. 허리 디스크의 정도나 원인에 따라 다른 치료법이 필요할 수 있으므로, 전문가와 상의하고 결정하는 것이 좋습니다.자세한 정보는 아래 게재해 두었으니 참고하세요