손가락 마디 통증 치료방법 8가지 총정리

손가락 마디 통증 치료방법 알아보기 손가락 마디 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 이 통증은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.이글에서는 손가락 마디 통증으로 고생하시는 분들을 위해서  손가락 마디 통증의 원인과 치료 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

 

손가락 마디 통증 주요 원인은?

손가락 마디 통증은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 이러한 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 각 원인에 따라 치료법도 달라집니다. 손가락 마디 통증의 주요 원인 6가지와 증상에 대해서 알아보겠습니다.

1. 관절염

퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 연골이 닳아 없어지면서 발생하는 질환입니다. 주로 나이가 들면서 발생하며, 손가락 관절에도 영향을 미칩니다. 손가락 마디가 붓고 통증이 나타날 수 있습니다.

 

류마티스 관절염

류마티스 관절염은 자가면역 질환으로, 면역 체계가 자기 몸의 조직을 공격하여 염증을 유발합니다. 손가락 마디에 지속적인 통증과 뻣뻣함이 나타나는 것이 특징입니다.

2. 손가락 건초염

건초염은 손가락을 움직이는 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 과도한 사용이나 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증과 함께 손가락 움직임이 제한될 수 있습니다.

3. 외상 또는 부상

골절

손가락 골절은 통증과 함께 부기, 멍, 손가락 움직임의 제한을 유발합니다. 즉각적인 치료가 필요하며, 적절한 고정과 회복이 중요합니다.

 

탈구

손가락 관절이 제자리에서 벗어나는 탈구는 극심한 통증과 변형을 초래합니다. 탈구 발생 시에는 신속한 의료 조치가 필요합니다.

4. 통풍

통풍은 요산이 관절에 축적되면서 발생하는 질환입니다. 갑작스럽고 심한 통증을 유발하며, 손가락 마디에도 영향을 미칠 수 있습니다. 통풍 발작 시에는 해당 부위가 붉고 뜨거워지며, 극심한 통증이 동반됩니다.

5. 손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 손목에 위치한 정중 신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 주로 손목과 손가락에 저림과 통증이 나타나며, 손가락 마디에도 통증이 전해질 수 있습니다. 특히 밤에 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

6. 건초낭염

건초낭염은 힘줄을 둘러싼 막에 염증이 생기는 질환입니다. 손가락을 움직일 때마다 통증이 발생하며, 손가락 마디에도 영향을 미칠 수 있습니다. 주로 반복적인 손가락 사용으로 인해 발생합니다.

 

손가락 마디 통증 치료 방법

손가락 마디 통증의 치료 방법에대해서 알아보겠습니다.

1. 휴식과 보호

손가락 마디 통증의 초기 치료는 휴식입니다. 과도한 사용을 피하고, 손가락을 보호하기 위해 스플린트나 보호대를 사용할 수 있습니다.

2. 냉찜질과 온찜질

• 냉찜질: 염증과 부기를 줄이기 위해 얼음 팩을 사용합니다. 20분씩 하루에 몇 차례 적용합니다.
• 온찜질: 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증 완화에 도움을 줍니다.

3. 약물 치료

• 진통제: 아세트아미노펜이나 이부프로펜 같은 일반 진통제가 도움이 됩니다.
• 항염증제: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 염증과 통증을 줄여줍니다.
• 국소 치료제: 통증 부위에 바르는 크림이나 젤도 효과적입니다.

 

4. 물리치료

전문 물리치료사는 손가락 마디의 유연성과 강도를 높이기 위한 운동과 스트레칭을 가르쳐 줄 수 있습니다. 초음파 치료나 전기 자극 치료도 사용될 수 있습니다.

5. 생활습관 개선

• 건강한 식단: 항염증 식단을 유지하고 충분한 수분을 섭취합니다.
• 적절한 운동: 손가락과 손목을 강화하는 운동을 정기적으로 실시합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 통증을 악화시킬 수 있으므로, 명상이나 요가 같은 방법으로 관리합니다.

6. 보조기구 사용

손가락 보호대나 스플린트를 사용하여 손가락을 안정시키고 과도한 움직임을 방지합니다.

7. 침술과 한의학

침술은 통증 완화와 혈액 순환 촉진에 효과적일 수 있습니다. 또한 한의학적 접근은 통증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 수술

심한 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 이는 일반적으로 다른 치료 방법이 효과가 없을 때 고려됩니다.

 

손가락 마디통증 예방법은?

손가락 마디통증을 예방하기 위해서는 평소 손가락 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 손가락 마디통증을 예방하

는 데 도움이 되는 방법들입니다.

1. 스트레칭과 운동

손가락과 손목의 유연성을 높이기 위해 정기적으로 스트레칭과 운동을 해주는 것이 좋습니다. 다음은 간단한 손가락 스트레칭과 운동 방법입니다.

• 손가락 스트레칭: 손가락을 하나씩 천천히 펴고, 그 상태에서 10초간 유지합니다. 모든 손가락을 같은 방식으로 반복합니다.
• 손목 스트레칭: 손목을 앞으로 내밀고, 다른 손으로 손가락을 잡아 천천히 뒤로 당겨줍니다. 이 상태를 10초간 유지한 후, 반대쪽 손목도 같은 방식으로 스트레칭합니다.
• 볼을 이용한 운동: 작은 고무공이나 스트레스 볼을 손으로 쥐었다 폈다를 반복합니다. 이 운동은 손가락과 손목의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 적절한 휴식

장시간 손을 사용해야 하는 작업을 할 때는 적절한 휴식이 필수적입니다. 1시간마다 5-10분 정도 휴식을 취하여 손가락과 손목의 피로를 풀어주세요. 휴식 시간 동안 손가락 스트레칭을 함께 하면 더욱 효과적입니다.

3. 올바른 자세

컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 손목이 너무 구부러지지 않도록 하고, 손가락에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 다음은 올바른 자세를 유지하는 팁입니다.

• 컴퓨터 작업 시: 손목이 키보드와 평행을 이루도록 하고, 손가락이 자연스럽게 놓이도록 키보드의 높이를 조절합니다.
• 스마트폰 사용 시: 스마트폰을 눈높이에 맞추고, 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 합니다.

4. 적절한 장비 사용

장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우, 인체공학적으로 설계된 키보드와 마우스를 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 손목 받침대를 사용하여 손목의 부담을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

5. 건강한 식습관

영양가 있는 식사를 통해 손가락 관절의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 뼈와 관절의 건강을 지키세요. 다음은 손가락 관절 건강에 좋은 음식들입니다.

• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요거트 등 유제품, 브로콜리, 시금치 등 녹색 채소
• 비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 버섯

6. 적절한 체중 유지

체중이 증가하면 손가락 관절에도 부담이 갈 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하여 손가락 관절에 가해지는 부담을 줄이세요.

 

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손가락 마디통증은 일상 생활에 큰 불편을 줄 수 있지만, 평소에 예방할 수 있는 방법들이 많습니다. 정기적인 스트레칭과 운동, 올바른 자세 유지, 적절한 장비 사용, 건강한 식습관 등을 통해 손가락 마디통증을 예방하고 손가락 건강을 지키세요. 이러한 노력을 통해 통증 없는 건강한 일상을 누릴 수 있을 것입니다.