탈모 원인,종류 탈모 예방법 두피건강에 좋은 지압법까지!

탈모의 원인에 대해 알아보는 블로그 글입니다. 탈모는 머리카락이 정상적으로 존재해야 할 부분에 일시적 또는 영구적으로 빠지는 현상을 말합니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 유전, 호르몬, 질환, 생활습관, 스트레스 등이 주요한 인자로 알려져 있습니다. 탈모의 유형에 따라 증상과 치료법이 다르기 때문에 정확한 진단과 적절한 관리가 필요합니다. 이 글에서는 탈모의 원인과 유형에 대해 자세히 설명하고, 탈모를 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

탈모의 원인

- 유전: 탈모는 가족력과 관련이 있습니다. 특히 남성형 탈모는 유전적인 요인과 남성 호르몬인 안드로겐이 중요한 역할을 합니다. 안드로겐은 모근을 작게 만들어 모발이 가늘어지고 빠지게 합니다. 여성형 탈모에서도 일부는 남성형 탈모와 같은 경로로 발생할 수 있습니다 .

- 질환: 털에 대한 면역 거부 반응으로 인해 털이 빠지는 자가 면역 질환을 원형 탈모증이라고 합니다. 이 외에도 내분비 질환, 영양 결핍, 약물 사용, 출산, 수술 등의 질환에 의해서도 탈모가 발생할 수 있습니다 . 빈혈, 천식, 고혈압, 당뇨병 등 생활 습관으로 생기는 병과 과음, 흡연, 심한 다이어트도 모근과 모발에 충분한 영양 공급을 받지 못해 탈모가 생길 수 있습니다.

- 스트레스: 스트레스가 해소되지 못하고 쌓이면 스트레스 호르몬이 분비되면서 혈관을 수축시키고 두피를 긴장 상태로 만듭니다. 이때 모근에 충분한 영양 공급이 되지 못하면 모발 일부가 생장 기간을 다 채우지 못하고 탈락하여 휴지기 상태로 전환되면서 탈모를 일으킵니다 .

 

탈모의 유형

1. 안드로겐유전성 탈모
- 가장 흔한 탈모 유형으로, 남성호르몬인 다이하이드로테스토스테론(DHT)의 영향을 받아 모발이 점차 가늘어지고 빠지는 증상입니다.
- 남성형 탈모와 여성형 탈모로 구분할 수 있으며, 남성형 탈모는 두피의 앞머리와 정수리에서 시작되고, 여성형 탈모는 두피의 상단에서 시작되는 것이 특징입니다.
- 유전적 요인이 크게 작용하며, 80세 이상의 남성 중 70% 이상, 여성 중 57%가 영향을 받습니다.
- 치료법으로는 항안드로겐제나 모발 이식 등이 있습니다.

2. 원형 탈모
- 두피나 신체의 일부분에 원형 또는 타원형으로 모발이 갑자기 빠지는 증상입니다.
- 면역체계의 이상으로 인해 자신의 모낭을 공격하는 것으로 추정되며, 스트레스나 감염 등이 유발요인이 될 수 있습니다.
- 나이와 성별에 관계없이 발생할 수 있으며, 재발률이 높습니다.
- 치료법으로는 스테로이드제나 면역억제제 등이 있습니다.

3. 휴지기 탈모
- 신체적 또는 정신적 스트레스로 인해 모발 성장 주기가 깨져서, 휴지기에 들어간 모발이 평소보다 많이 빠지는 증상입니다.
- 고열, 수술, 중병, 급격한 체중 감소, 임신 등이 원인이 될 수 있으며, 보통 2~3개월 후에 발생합니다.
- 스트레스를 해소하고 영양분을 공급하는 것이 중요하며, 대부분 자연 회복됩니다.

4. 기타 탈모 유형
- 피부 질환 (예: 피부 홍반루푸스, 두피 백선 등), 호르몬 장애 (예: 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군 등), 약물 (예: 화학요법, 출혈 방지제 등), 손상 (예: 모발뽑기장애, 견인 탈모증 등) 등에 의해 발생할 수 있는 다양한 탈모 유형들이 있습니다 .
- 각각의 원인과 증상에 따라 적절한 진단과 치료가 필요합니다.

이상으로 탈모의 주요 유형과 그 특징에 대해 알아보았습니다. 탈모는 미용적 문제뿐만 아니라 신체적 또는 정신적 건강의 지표가 될 수 있으므로, 증상이 발견되면 전문가와 상담하고 적절한 관리를 받는 것이 좋습니다.

 

탈모 예방법

탈모 예방법에 대해 알아보겠습니다. 탈모는 나이와 성별에 관계없이 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 대부분은 유전, 스트레스, 생활습관, 환경 등과 관련이 있습니다. 탈모는 무시하면 점점 심해지고, 결국은 모발이 다시 자라지 않는 영구적인 손상을 입을 수 있습니다. 따라서 탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 일찍부터 적절한 관리가 필요합니다. 이 글에서는 탈모를 예방하는 방법 6가지를 소개하겠습니다.

 

1. 커피보단 녹차 마시기

 

커피는 카페인이 많이 들어있어 혈액순환을 저해하고, 두피의 영양공급을 방해할 수 있습니다. 또한 커피는 신경과 근육을 긴장시켜 스트레스를 증가시키고, 탈모의 원인이 되는 호르몬인 DHT를 촉진시킬 수 있습니다. 따라서 커피는 하루 1잔 이내로 줄이고, 대신에 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어있어 혈액순환을 촉진하고, 염증을 억제하며, DHT의 생성을 억제할 수 있습니다. 녹차에는 카페인도 들어있으므로 과다섭취는 피하고, 하루 2~3잔 정도로 적당히 마시면 됩니다.

 

2. 블랙푸드 & 해조류 섭취하기

 

블랙푸드란 검은색이나 짙은색의 음식을 말하는데, 검은깨, 검은콩, 흑미, 흑임자 등이 대표적입니다. 블랙푸드에는 멜라닌 색소와 비슷한 성분이 들어있어 모발의 색소 생성을 돕고, 또한 철분과 아미노산 등의 영양소가 풍부하여 모발의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 해조류도 블랙푸드와 마찬가지로 철분과 아미노산이 많이 들어있으며, 특히 요오드라는 성분이 갑상선 기능을 조절하고, 탈모와 관련된 호르몬 분비를 조절할 수 있습니다. 해조류에는 미역, 다시마, 김 등이 있으며, 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

 

3. 잦은 염색 피하기

 

염색은 머리카락의 색깔을 바꾸기 위해 화학약품을 사용하는 것인데, 이 화학약품은 두피와 모발에 자극을 주고 손상을 입힐 수 있습니다. 염색약은 머리카락의 내부 구조를 파괴하고, 두피의 수분과 유분을 감소시키며, 머리카락의 탄력과 광택을 잃게 합니다. 염색을 자주 하면 머리카락이 약해지고 건조하고 쉽게 끊어지며, 탈모가 발생할 수 있습니다. 따라서 염색은 되도록이면 자제하고, 꼭 해야 한다면 4~6주에 한 번 정도로 제한하고, 순한 염색약을 사용하는 것이 좋습니다.

 

4. 두피 마사지 해주기

 

두피 마사지는 두피의 혈액순환을 촉진하고, 두피의 긴장을 풀어주고, 머리카락에 영양을 공급하는데 도움이 됩니다. 두피 마사지는 손가락으로 두피를 부드럽게 문지르거나, 코코넛 오일, 로즈마리 오일, 라벤더 오일 등의 에센셜 오일을 사용하여 두피에 발라주면 효과적입니다. 두피 마사지는 하루에 5~10분 정도 하는 것이 좋으며, 너무 세게 하면 두피에 상처를 입힐 수 있으니 주의해야 합니다.

 

5. 자신에게 맞는 샴푸 사용하기

 

샴푸는 머리카락과 두피를 깨끗하게 해주고, 탈모를 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 샴푸는 자신의 머리카락과 두피 상태에 맞게 선택해야 합니다. 만약 건조한 두피라면 수분 공급이 잘 되는 샴푸를, 기름진 두피라면 지성용 샴푸를, 비듬이 있는 두피라면 비듬용 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다. 샴푸를 사용할 때는 손바닥에 적당량을 짜서 거품을 내고, 손가락으로 부드럽게 마사지하듯이 감아줍니다. 손톱으로 긁거나 너무 세게 문지르면 안 됩니다.

 

6. 머리 감는 시간 & 횟수 준수하기

 

머리를 감는 시간과 횟수도 탈모 예방에 영향을 줍니다. 너무 자주 감으면 두피의 유분이 없어져 건조해지고, 너무 감지 않으면 노폐물이 모공을 막아 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 한 번 정도 감는 것이 적당하며, 가급적 저녁에 감는 것이 좋습니다. 저녁에 감으면 하루 동안 쌓인 미세먼지와 오염물질을 제거할 수 있습니다. 또한 아침에 감으면 헤어드라이어를 사용할 확률이 높아져 열 손상을 입을 수 있습니다. 머리를 감을 때는 너무 따뜻한 물보다는 찬물이나 미지근한 물로 감는 것이 좋습니다. 너무 따뜻한 물은 모발의 단백질을 손상시킵니다.

 

두피건강에 좋은 마사지 하는방법

두피건강은 머리카락의 상태와 건강에 매우 중요한 요소입니다. 두피가 건조하거나 지성이거나, 비듬이나 가려움증이 있으면 머리카락도 푸석하고 빠지기 쉬워집니다. 그래서 두피건강을 챙기는 것이 필수적인데요, 그 중에서도 두피마사지는 두피건강에 많은 도움을 줍니다. 두피마사지는 두피의 혈액순환을 촉진하고, 머리카락의 성장을 돕고, 두피의 각질과 노폐물을 제거하는 효과가 있습니다. 또한, 두피마사지는 스트레스를 줄이고, 편안함과 안정감을 주는 효과도 있습니다. 그렇다면, 어떻게 하면 두피건강에 좋은 마사지를 할 수 있을까요? 이 글에서는 간단하고 효과적인 두피마사지 방법을 소개해드리겠습니다.

 

1. 준비물

두피마사지를 하기 위해서는 몇 가지 준비물이 필요합니다.

 

첫째, 마사지용 오일입니다. 마사지용 오일은 두피에 수분과 영양을 공급하고, 마찰력을 줄여서 부드럽게 마사지할 수 있게 해줍니다. 마사지용 오일은 자신의 두피타입에 맞는 것을 선택하시면 됩니다. 예를 들어, 건조한 두피라면 보습력이 좋은 코코넛오일이나 아몬드오일을, 지성두피라면 자극이 적은 호호바오일이나 그레이프씨드오일을 사용하시면 좋습니다.

 

둘째, 마사지용 쿠션입니다. 마사지용 쿠션은 머리를 편안하게 기대고, 목과 어깨의 긴장을 풀 수 있게 해줍니다. 마사지용 쿠션은 부드럽고 탄력있는 것을 선택하시면 됩니다. 셋째, 분위기입니다. 마사지는 편안하고 조용한 분위기에서 하는 것이 좋습니다. 따라서, 방의 조명을 어둡게 하고, 향초나 아로마디퓨저를 사용해서 좋아하는 향을 풍기시면 좋습니다.

 

2. 마사지 방법

마사지 방법은 다음과 같습니다.

- 첫째, 오일을 손에 바르고, 손가락으로 두피를 가볍게 문질러줍니다. 이때, 손가락으로 압력을 주면서 전체적인 두피의 혈액순환을 촉진시켜줍니다.

- 둘째, 손바닥으로 이마와 귀 위쪽의 두피를 감싸주고, 앞뒤로 움직여줍니다. 이때, 손바닥으로 부드럽게 밀어주면서 이마와 귀 위쪽의 두피를 마사지해줍니다.

- 셋째, 손가락으로 머리 정수리의 두피를 잡고, 위아래로 당겨줍니다. 이때, 손가락으로 살짝 잡아주면서 정수리의 두피를 마사지해줍니다.

- 넷째, 손가락으로 뒤통수와 귀 뒤쪽의 두피를 잡고, 좌우로 움직여줍니다. 이때, 손가락으로 살짝 잡아주면서 뒤통수와 귀 뒤쪽의 두피를 마사지해줍니다.

- 다섯째, 손가락으로 두피를 가볍게 두드려줍니다. 이때, 손가락으로 살짝 톡톡하면서 전체적인 두피를 마사지해줍니다.

마사지를 한 후에는 두피가 따뜻하고 부드러워진 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 머리카락도 윤기가 나고 탄력이 생긴 것을 볼 수 있습니다. 마사지는 하루에 한 번, 10분 정도 하는 것이 좋습니다. 그러면 두피건강은 물론이고, 기분도 좋아질 것입니다. 마사지를 통해 건강하고 아름다운 머리카락을 가꿔보세요!

 

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 탈모는 머리카락이 자연스럽게 빠지는 것을 넘어서 과도하게 빠지거나 모발의 성장이 저하되는 현상을 말합니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 식습관도 중요한 역할을 합니다. 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하기 위해서는 다음과 같은 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 블랙푸드: 검은콩, 검은깨, 검은쌀, 서리태 등의 검은색 음식들은 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 이들은 모발의 주요 구성 성분인 시스테인이라는 단백질과 플라보노이드라는 항산화물질을 함유하고 있어 모발 성장을 촉진하고 두피 혈액 공급을 돕습니다. 또한 콩에는 비타민B, 엽산, 철분, 마그네슘, 황, 아연, 비오틴 등의 영양소들이 풍부하게 들어있어 두피 건강에 도움이 됩니다.

2. 맥주효모: 맥주효모는 모발 성장을 개선하고 탈모에 도움이 되는 음식으로 유명합니다. 맥주 효모에는 비타민B의 일종인 비오틴이 많이 들어있는데, 이는 세포의 분열과 재생을 돕고 모낭으로의 혈류를 증가시켜 모낭에 영양분을 공급해줍니다. 또한 비오틴과 PP(니코틴아미드)는 표피 깊은 층의 순환을 활성화시켜 건강한 모낭을 만들 수 있도록 도와줍니다.

3. 달걀: 달걀은 다양한 비타민, 미네랄, 영양소를 함유하고 있으며 자연의 종합 비타민이라고도 합니다. 달걀에는 탈모 예방에 중요한 단백질의 훌륭한 공급원이며, 달걀 노른자에는 모발을 비롯해 피부와 손톱 건강에 중요한 역할을 하는 비타민B인 비오틴이 들어있습니다. 비오틴은 모발 단백질의 일종인 케라틴을 생성하는데 필수적이기 때문에 식단에 달걀을 포함한다면 훌륭한 탈모 예방 식단을 구성할 수 있습니다 .

4. 잎이 많은 채소: 짙은 녹색 잎이 많은 채소에는 탈모를 예방하는 영양소가 가득합니다. 좋은 선택은 케일, 시금치, 콜라드 등입니다. 시금치에는 모발 성장에 중요한 엽산, 철분, 비타민A와 C와 같은 영양소들이 풍부하게 들어있으며, 특히 비타민A는 두피에 수분을 공급하고 모발을 보호하는 오일인 피지 생성을 돕습니다. 또한 철분은 몸 전체에 산소를 운반하여 신진대사에 연료를 공급하고 성장과 복구를 도와주는 역할을 합니다 .

5. 기름진 생선: 지방을 많이 가지고 있는 생선에는 모발을 촉진시킬 수 있는 영양소들을 비롯해 단백질, 셀레늄, 비타민D3, 비타민B 등을 가지고 있습니다. 참치, 연어, 청어, 고등어 등의 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 알려져 있어 모발 성장과 모발 밀도 개선에 도움을 받을 수 있습니다 .

이외에도 견과류, 과일, 굴, 닭고기, 미역, 유제품, 김치 등도 탈모에 좋은 음식으로 추천됩니다. 반면에 당질이 많이 함유된 음식, 기름진 음식, 과도한 나트륨 염분이 많이 함유된 음식, 정크푸드 등은 탈모의 원인이 될 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다 .

탈모에 좋은 음식들을 소개해 드렸습니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면서 건강한 식습관을 유지한다면 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지할 수 있을 것입니다.도움될만한 정보를 아래 게재해 두었으니 참고하세요~