탈모에 좋은 음식 BEST10

탈모에 좋은 음식 BEST10 오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 탈모는 남녀노소를 가리지 않고 고민이 되는 문제입니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 식습관도 중요한 역할을 합니다. 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진하기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 지금부터 탈모에 좋은 음식 BEST10을 소개하겠습니다.

 

탈모에 좋은 음식 BEST 10

 

탈모는 나이가 들면서 생기는 자연스러운 현상이지만, 과도한 스트레스, 호르몬 불균형, 영양소 부족 등으로 인해 젊은 층에서도 많이 발생하고 있습니다. 탈모는 두피와 모발의 건강에 영향을 주는 다양한 원인이 있지만, 식습관도 중요한 역할을 합니다.

 

1. 블랙푸드

 

블랙푸드란 검은색의 식품을 말합니다. 검은색의 식품은 멜라닌 색소를 많이 함유하고 있어서 모발의 색깔과 윤기를 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 시스테인과 아미노산이 풍부하게 들어있어서 모발 성장을 개선하고 탈모에 도움을 줍니다. 블랙푸드로는 검은콩, 검은깨, 흑미, 흑임자, 흑맥 등이 있습니다.

 

2. 맥주효모

맥주효모는 탈모에 좋은 영양제로도 많이 알려져 있습니다. 맥주효모에는 비오틴이라는 비타민 B군의 일종이 들어있는데, 이것은 모발 성장에 필수적인 영양소입니다. 비오틴 부족으로 인한 탈모를 예방하고 모발의 건강을 증진시키기 위해서는 맥주효모를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 달걀

달걀은 단백질과 철분이 풍부한 식품입니다. 단백질은 모발의 주요 구성 성분이며, 철분은 혈액 속 산소를 운반하는 역할

을 합니다. 산소가 두피와 모근에 잘 공급되면 모발 성장에 유리합니다. 달걀은 또한 비타민 A와 D도 함유하고 있어서 두피의 건조와 염증을 방지하고 모발의 윤기를 높여줍니다.

 

4. 잎이 많은 채소

 

잎이 많은 채소는 비타민 C와 E가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 영양소로서, 콜라겐은 두피와 모근의 탄력과 유연성을 증가시켜줍니다. 비타민 E는 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고, 자유 산소 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다. 잎이 많은 채소로는 시금치, 부추, 깻잎, 상추 등이 있습니다.

 

5. 과일

 

과일은 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 과일에는 특히 비타민 C가 많이 들어있는데, 비타민 C는 앞서 말했듯이 콜라겐 합성과 항산화에 도움이 됩니다. 또한, 과일에는 철분의 흡수를 돕는 역할을 하는데, 철분은 모발 성장에 필수적인 영양소입니다. 과일로는 오렌지, 키위, 딸기, 레몬 등이 있습니다.

 

6. 견과류

견과류는 단백질과 불포화 지방산, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 견과류에는 특히 셀레늄이라는 미네랄이 많이 들어있는데, 셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성과 분비를 조절하는 역할을 합니다. 갑상선 호르몬은 신진대사와 성장을 조절하는데 필요한 호르몬으로서, 탈모와 밀접한 관련이 있습니다. 셀레늄 부족으로 인한 탈모를 예방하고 모발의 건강을 유지하기 위해서는 견과류를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류로는 호두, 아몬드, 피스타치오 등이 있습니다.

 

7. 기름진 생선

기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 오메가-3 지방산은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하고, 염증을 억제하고, 두피와 모근의 수분 유지에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 또한 모발의 윤기와 탄력을 증가시켜줍니다. 기름진 생선으로는 연어, 참치, 고등어, 정어리 등이 있습니다.

 

8. 해초

 

해초는 요오드와 철분, 칼슘, 칼륨 등 다양한 무기질이 함유되어 있는 식품입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필요한 영양소로서, 갑상선 호르몬은 앞서 말했듯이 탈모와 밀접한 관련이 있습니다. 철분은 혈액 속 산소를 운반하는 역할을 하고, 칼슘과 칼륨은 두피와 모근의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 해초는 또한 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어서 소화 기능을 개선하고 독소 배출에 도움이 됩니다. 해초로는 다시마, 김, 미역, 파래 등이 있습니다.

 

9. 굴

굴은 아연이 가득한 식품입니다. 아연은 모발 성장에 필수적인 영양소로, 아연 부족은 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 굴 외에도 호두, 시금치, 달걀, 해바라기 씨앗, 녹색 완두콩, 오트밀, 병아리콩 등의 식품도 아연을 공급합니다.

 

탈모 자가진단 방법

탈모 자가진단 방법에 대해 알아보겠습니다. 탈모는 두피의 모발이 비정상적으로 빠지거나 가늘어져서 머리숱이 적어지는 현상을 말합니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 것은 안드로겐성 탈모입니다. 안드로겐성 탈모는 남성호르몬의 영향을 받아서 정수리와 이마의 모발이 점차 소실되는 탈모입니다. 여성형 탈모는 윗머리의 가르마 부분이 넓어지는 형태로 발생합니다. 탈모는 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 그렇다면, 어떻게 탈모를 자가진단할 수 있을까요? 다음과 같은 방법들이 있습니다.

 

1. 빠지는 모발의 개수를 세어보기

하루에 빠지는 모발의 개수는 사람마다 다르지만, 보통 50~100개 정도라고 합니다. 미국 피부과학회에 따르면, 하루에 80~100개도 탈락하는 것은 정상적이고 일반적이며, 빠지는 모발의 80%는 머리를 감고 말릴 때 빠진다고 합니다.

따라서, 샤워할 때 모발이 탈락하는 개수를 모아 연속된 3일 이상 세어보고, 100개가 초과하는 수가 빠지면 탈모를 의심해볼 수 있습니다.

2. 모발 당김 검사
탈모반 가장자리에서 25-50개의 모발을 부드럽게 당겨보는 방법으로, 10개 이상의 모발이 탈락되면 원형탈모 병변이 진행하고 있음을 나타낸다고 합니다. 그 외의 참고할 방법은 머리카락 가운데 세 군데를 임의로 지긋이 당겨보고, 세 곳에서 모두 평균 2~3개 이상의 모발이 탈락하면 탈모를 의심해볼 수 있습니다.

3. 시간의 경과를 두고 지켜보기
사진을 찍어서 비교해보거나, 눈썹부터 이마 M자까지 몇 센치인지 기록을 해두는 방법도 있습니다. 그 후, 6개월뒤에 몇 센치인지 다시 측정한다면 조금 더 직관적으로 파악할 수 있을 것입니다. 남성형 탈모일 경우 이마의 경계선이 뒤로 밀리면서 이마가 넓어지고, 여성형 탈모일 경우 윗머리의 가르마 부분이 넓어지는 것을 확인할 수 있습니다.

4. 현미경으로 두피, 모발, 굵기 진단
휴대용 현미경등을 구매하여 모발을 검사하는 방법도 있습니다. 이 방법은 정확하지만 비용도 들고 번거롭다는 단점이 있습니다. 현미경으로 두피와 모발을 살펴보면, 모발의 굵기와 밀도, 연모(가늘어지고 소형화된 모발)의 비율 등을 확인할 수 있습니다. 보통 연모의 비율이 20% 이상일 때 안드로겐성 탈모로 진단하게 됩니다.

이렇게 탈모 자가진단 방법에 대해 알아보았습니다. 하지만, 이 방법들은 정확하지 않을 수 있으므로, 탈모를 의심하거나 고민하신다면 피부과 의사에게 상담하시는 것이 가장 좋습니다. 탈모는 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다 그외에 탈모와 관련된 정보들을 아래링크에 게재해두었으니 참고하셔서 도움되길바라며 글마치겠습니다.

 

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