생리통에 좋은 음식 추천 BEST 7

생리통에 좋은 음식 BEST 7 생리통은 매달 찾아오는 여성들의 고통스러운 증상 중 하나입니다. 생리통은 자궁 수축을 유도하는 프로스타글란딘이라는 호르몬의 분비량이 증가하는 것이 원인으로, 사람마다 강도와 정도가 다르게 나타납니다. 생리통을 완화하기 위해서는 진통제 복용이 가장 효과적이지만, 음식을 통해서도 생리통을 줄일 수 있습니다.

 

생리통에 좋은 음식 추천 BEST 7

생리통에 좋은 음식은 혈액 순환을 개선하고, 복부를 따뜻하게 하고, 염증을 억제하고, 근육을 이완시키는 작용을 합니다. 반대로 생리통에 나쁜 음식은 체내 수분을 축적하고, 혈액 순환을 방해하고, 근육을 수축시키고, 소화 기관을 자극하는 작용을 합니다. 이 글에서는 생리통에 좋은 음식 TOP 7과 그 이유를 알아보겠습니다.

 

1. 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 연어, 참치, 정어리, 굴, 아마씨, 호두 등의 식품에 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3 지방산은 항염증 작용으로 프로스타글란딘의 분비를 억제하고, 자궁 내 염증 수치를 낮추고, 난소 기능을 활발하게 만듭니다. 미국 방송국 CNN에서 보도한 연구에 따르면, 평상시 생리통이 심한 여성이 오메가 3를 섭취한 결과 진통제 복용량을 줄였다고 합니다. 오메가 3 지방산은 생리통 완화뿐만 아니라 심혈관 건강과 뇌 건강에도 도움이 되므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 2. 물

물은 생리통에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 물은 혈액 순환을 원활하게 하고, 노폐물 배출을 돕고, 복부 팽만감을 감소시킵니다. 이란에서 진행된 연구에 따르면, 생리 기간 동안 하루 최소 9잔 이상의 물을 마신 여성들은 출혈 기간과 통증 강도가 줄어들었다고 합니다. 물은 몸의 모든 기능에 필수적인 성분이므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

 

3. 수박, 오이

수분이 많은 과일과 채소도 생리통에 좋은 음식입니다. 수박, 오이, 사과 등의 식품은 물과 비슷한 효과를 가지고 있으며, 체온을 낮추고, 염증을 감소시키고, 소화를 돕습니다. 단, 설탕 함량이 많은 달콤한 과일은 갈증을 유발하고, 포도당 수치를 상승시켜 오히려 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 4. 바나나

바나나는 비타민 B6과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B6은 프로스타글란딘의 분비를 억제하고, 칼륨은 근육을 이완시킵니다. 이 두 가지 성분은 복부 팽만감과 경련 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나는 세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비를 촉진하여 우울감과 불안감을 줄여줍니다.

 

 5. 잎이 많은 녹색 채소

케일, 시금치, 양배추, 브로콜리, 상추 등의 잎이 많은 녹색 채소는 철분, 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 혈액 순환을 개선하고, 체내 수분을 조절하고, 근육 수축을 완화하고, 에스트로겐 수치를 낮춥니다. 특히 철분은 생리량이 많아지면서 감소하는 성분이므로 충분히 보충해야 합니다.

 

 6. 생강차

생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 들어 있습니다. 이러한 성분들은 통증 완화와 항염증 작용으로 생리통과 자궁 근육의 경련을 줄여줍니다. 따뜻한 생강차를 마시면 복부를 따뜻하게 하고 자궁 수축을 줄여서 생리통을 억제하는 효과가 있습니다. 하지만 하루에 4g 이상의 생강을 섭취하면 속 쓰림이나 복통이 발생할 수 있으므로 과다 섭취는 피해야 합니다.

 

 7. 다크초콜릿

다크초콜릿에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 자궁 근종과 통증을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면, 생리 기간 동안 하루에 50g에서 100g의 다크초콜릿을 섭취한 여성들은 통증 개선에 도움이 되었다고 합니다. 다크초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상인 것을 선택하는 것이 좋습니다.

 

생리통에 안좋음 음식 TOP5

생리통에 안좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 생리통은 여성들이 매달 겪는 고통스러운 증상 중 하나입니다. 생리통을 완화하려면 건강한 식습관이 중요합니다. 하지만 몇몇 음식들은 생리통을 더 심하게 만들 수 있습니다. 이런 음식들은 어떤 것들이 있고, 왜 피해야 하는지 알아봅시다.

 

1. 카페인

 

카페인은 커피, 차, 초콜릿 등에 들어있는 자극제입니다. 카페인은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 저해하고, 자궁근육의 긴장을 증가시킵니다. 이로 인해 생리통이 더 심해질 수 있습니다. 또한 카페인은 수분 배출을 촉진시켜 탈수를 유발하고, 불안과 불면을 야기할 수 있습니다. 따라서 생리 전후에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

2. 지방과 설탕

 

지방과 설탕이 많이 들어있는 음식은 염증을 증가시키고 호르몬 균형을 깨뜨립니다. 염증은 생리통의 주요 원인 중 하나이며, 호르몬 균형이 깨지면 생리주기와 양에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 지방과 설탕은 체중 증가와 당뇨병 등의 만성 질환의 위험을 높입니다. 따라서 튀김, 과자, 소스 등의 음식은 피하거나 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 알코올

알코올은 혈액 순환을 저해하고, 간 기능을 저하시킵니다. 혈액 순환이 나빠지면 혈액 공급이 부족한 부위에 통증이 발생할 수 있으며, 간 기능이 저하되면 호르몬 분비에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 알코올은 수분 배출을 촉진시켜 탈수를 유발하고, 감정 변화와 우울감을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 생리 전후에는 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

4. 소금

소금은 나트륨 함량이 높아 부종과 고혈압을 유발할 수 있습니다. 부종은 혈관의 압력을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있으며, 고혈압은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 또한 소금은 칼슘 배출을 촉진시켜 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 생리 전후에는 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

5. 유제품

유제품은 동물성 지방과 호르몬이 많이 들어있습니다. 동물성 지방은 염증을 증가시키고, 호르몬은 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 또한 유제품은 칼슘 흡수를 방해하고, 무기질 밸런스를 깨뜨릴 수 있습니다. 따라서 생리 전후에는 유제품 섭취를 적게 하는 것이 좋습니다.

 

마치며

 

이상으로 생리통에 안좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 생리통을 완화하려면 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 생리 전후에는 위에서 언급한 음식들을 피하거나 적게 섭취하고, 신선하고 다양한 채소와 과일, 고단백식, 오메가-3 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.그외에 생리통에 좋은 정보들을 아래링크에 게재해 두었으니 참고하세요~

 

생리통에 좋은차 BEST 5