승모근 없애는 방법 추천 BEST 5

승모근 없애는 방법 추천 BEST 5 승모근이란 목에서부터 골반까지 이어지는 근육으로, 우리 몸의 균형을 유지하고 척추를 보호하는 역할을 합니다. 하지만 승모근이 과도하게 발달하면 어깨가 좁아보이고, 머리가 커보이고, 옷매무새가 좋지 않게 됩니다. 특히 여성들은 승모근이 발달하면 남성스러운 인상을 줄 수 있어서 승모근을 없애고 싶어하는 경우가 많습니다.

 

승모근 발달 원인

승모근이 발달하는 원인은 무엇일까요? 대표적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 거북목: 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하거나 책을 볼 때 고개를 앞으로 내민 자세를 장시간 유지하면 거북목이 생깁니다. 거북목은 앞으로 쏠린 머리를 지탱하기 위해 승모근에 힘이 들어가면서 상부 승모근이 발달하게 됩니다.

- 라운드 숄더: 양쪽 어깨가 앞으로 휘어진 자세를 말합니다. 라운드 숄더는 어깨와 가슴의 근육이 단축되고, 등과 어깨의 근육이 길어져서 발생합니다. 이때도 틀어진 신체 균형을 유지하기 위해 승모근에 힘이 들어가면서 상부와 중부 승모근이 발달하게 됩니다.

- 잘못된 자세: 한쪽 어깨로만 가방을 매는 습관, 한쪽으로 누워자는 자세, 한쪽으로만 무거운 물건을 들고 사용하는 습관 등은 척추와 골반의 균형을 깨트리고, 승모근에 부담을 주게 됩니다.

- 잘못된 운동: 어깨를 올리는 운동을 할 때 삼각근 대신 승모근에 힘을 주거나, 견갑골을 안정화시키는 근육인 전거근이나 능형근의 기능이 약해져서 승모근이 과도하게 작용하는 경우에도 승모근이 발달할 수 있습니다.

 

승모근 없애는 방법 추천 BEST 5

그렇다면 승모근을 없애는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 다음과 같은 5가지 방법을 소개합니다.

 

1. 유산소 운동

유산소 운동은 체지방을 줄여주고, 혈액 순환을 촉진하여 근육의 이완과 회복을 도와줍니다. 유산소 운동 중에서도 자전거 타기, 달리기, 수영 등은 하체 근육을 강화하고, 상체 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 하지만 유산소 운동을 할 때에는 정확한 자세와 호흡법을 지켜야 하며, 과도한 운동은 오히려 승모근에 힘을 주게 되므로 적절한 강도와 시간을 조절해야 합니다.

2. 근력 운동

근력 운동은 승모근을 줄이기 위해 가장 효과적인 방법입니다. 다리와 엉덩이 근육을 강화하여 승모근의 역할을 대신할 수 있는 근육을 만드는 것입니다. 대표적인 운동으로는 런지, 스쾃, 데드리프트 등이 있습니다. 이때도 운동을 할 때에는 승모근에 힘을 주지 않고, 삼각근이나 견갑골 안정화 근육을 활성화시키는 자세와 동작을 익혀야 합니다.

 

3. 전신 운동

전신 운동은 승모근뿐만 아니라 몸 전체의 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 요가, 필라테스, 보드필라테스 등은 척추와 골반의 정렬을 바로잡고, 근막을 풀어주고, 근력과 유연성을 동시에 증진시키는 운동입니다. 이러한 운동들은 승모근의 긴장을 풀어주고, 승모근 발달의 원인이 되는 잘못된 자세나 습관을 교정하는 데 효과적입니다.

 

4. 다이어트

체중이 과도하게 증가하면 승모근에도 부담이 가게 됩니다. 특히 복부 지방이 많으면 골반이 앞으로 쏠리고, 척추가 곡선을 이루면서 승모근이 긴장하게 됩니다. 따라서 건강한 식습관과 생활습관을 유지하고, 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

 

5. 마사지

마사지는 뭉친 근육에 혈액 순환을 돕고, 저하된 컨디션을 회복시켜주는 역할을 합니다. 하지만 마사지를 할 때에는 과도한 힘으로 어깨와 승모근을 주무르는 것은 오히려 근육을 자극하고 긴장을 시키므로 좋지 않습니다. 부드럽게 어깨와 목 사이에 들어간 부분을 바깥쪽으로 밀어주거나, 귀 아래에서부터 쇄골과 승모근까지 손으로 쭉 쓸어내리는 동작 등으로 마사지를 해주면 좋습니다.

승모근은 우리 몸에 필요한 근육이지만, 과도하게 발달하면 오히려 문제가 될 수 있습니다. 승모근 발달의 원인을 파악하고, 위에서 소개한 5가지 방법으로 승모근을 없애고 예방해보세요.

 

승모근 없애는 마사지 방법 TOP3

 

승모근은 목과 어깨 사이에 있는 근육으로, 잘못된 자세나 습관으로 인해 발달하거나 굳어지면 어깨가 좁아보이고 머리가 커보이는 문제가 생깁니다. 승모근을 없애기 위해서는 승모근을 이완시키고 길게 늘려주는 마사지가 필요합니다. 다음은 승모근 없애는 마사지 방법에 대한 정보입니다.

 

- 승모근 스트레칭

바르게 선 상태에서 한쪽 손으로 반대쪽 머리를 잡아주고 측면으로 고개를 숙이며 눌러줍니다. 이때 너무 세게 당기거나 어깨에 힘을 주지 않습니다. 승모근이 당겨지는 것이 느껴질 때까지 부드럽게 여러 번 반복하되 반대쪽도 같은 방법으로 해줍니다. 다음으로 고개를 45도 옆으로 돌린 상태에서 아래쪽으로 숙여줍니다. 마찬가지로 80% 정도만 늘려주며 15초간 유지합니다. 좌우 2회씩 반복합니다.

 

- 어깨 마사지

어깨와 가슴 사이에 들어간 부분을 마사지하듯이 바깥쪽으로 밀어주는 자세입니다. 이 부위는 평상시 팔의 움직임 때문에 굳어있는 경우가 많은데 승모근 발달과 연관되어 있으므로, 평소 이 부위를 자주 마사지해주는 것이 승모근 발달 예방에 좋습니다.

 

- 목 마사지

귀 아래에서부터 쇄골과 승모근까지 손으로 쭉 쓸어내리는 동작입니다. 근육의 이완을 돕기 위해서 따뜻한 도구나 손으로 쓸어내려주는 것이 좋습니다. 양쪽 어깨를 마사지하여야 하며 1세트당 10회씩 반복하면 됩니다.

승모근 없애는 마사지 방법은 위와 같습니다. 꾸준히 해주시면 승모근 발달을 예방하고 개선할 수 있습니다. 감사합니다.