목감기 빨리 낫는 법과 목감기에 좋은 림프절 마사지

목감기 빨리 낫는 법과 몸감기에 좋은 림프절 마사지에 대해서 알아보겠습니다. 목감기는 인후염이라고도 하며, 인후와 후두 점막에 염증이 생긴 상태를 말해요. 목이 따가워서 음식을 삼키기 힘들고, 기침이 나고, 열이 나는 등의 증상이 나타나요. 목감기는 바이러스나 세균에 감염되어 발생하는 경우가 많습니다.

 

몸감기 빨리 낫는 방법

 

목감기는 대부분 자연 치유되거나 약물 치료로 호전되지만, 합병증이 발생할 수도 있으니 적절한 치료가 필요해요. 목감기를 빨리 낫게 하려면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

1. 따뜻한 물을 자주 마시기: 따뜻한 물을 마시면 상기도 점막이 촉촉해지고, 점액이 잘 분비되어 바이러스를 배출하는데 도움이 돼요. 또한, 염증을 완화하고 통증을 줄여줘요.

2. 실내 습도를 유지하기: 건조한 공기는 목을 자극하고 염증을 악화시킬 수 있어요. 가습기나 수건 등을 이용하여 실내 습도를 40~50% 정도로 유지해 주세요.

3. 구강 위생을 청결히 유지하기: 구강청결제나 소금물로 입과 목을 헹궈주면 세균을 제거하고 염증을 줄여줘요. 또한, 입에서 나는 냄새도 개선될 수 있어요.

4. 외출 시 목을 보호하기: 외출 시에는 찬 공기에 노출되지 않도록 마스크나 스카프로 목을 보호해 주세요. 목 부위의 온도가 유지되면 면역력이 향상되고 염증이 완화될 수 있어요.

5. 충분한 휴식 취하기: 스트레스나 과로는 면역력을 떨어뜨리고 염증을 악화시킬 수 있어요. 건강을 위해 틈나는 대로 휴식을 취하고 잠을 충분히 자주세요.

목감기에 도움되는 음식도 있어요. 예를 들면, 생강차, 꿀차, 유자차 등은 따뜻하고 진하게 마시면 통증과 염증을 줄여주고 면역력을 높여줘요. 또한, 닭곰탕, 죽, 우유 등은 영양분이 풍부하고 삼키기 쉬워서 목감기에 좋은 음식이에요. 반면에, 자극적이거나 건조한 음식은 피하는 것이 좋아요. 고추, 마늘, 양파, 카레 등은 목을 자극하고 염증을 악화시킬 수 있으며, 과자, 빵, 치즈 등은 점액을 늘리고 목을 건조하게 만들 수 있어요.

목감기는 흔한 질환이지만, 조금만 더 생활습관에 신경 쓰면 빨리 나을 수 있는 질환이에요. 위에서 소개한 방법들을 실천해 보시고, 증상이 지속되거나 악화될수있으니 조심하는게 좋습니다.

 

목감기에 좋은 림프절 마사지 방법

목감기는 목구멍이 간지럽고, 코가 막히고, 기침이 나는 증상을 말합니다. 목감기의 원인은 알레르기, 감기, 독감, 후비루, 위산 역류 등 다양할 수 있습니다. 목감기를 예방하거나 완화하기 위해서는 목 주변의 림프절을 자주 마사지해주는 것이 좋습니다.

목 주변의 림프절은 귀 바로 밑 부분, 귀 뒤쪽, 목 뒤쪽, 쇄골 위쪽 등에 위치해 있습니다. 이들은 면역세포들이 모여 있는 곳으로, 세균이나 바이러스 등의 이물질을 걸러내고 면역작용을 합니다. 림프절 마사지를 통해 림프액의 순환을 촉진하면 몸 속의 독소와 노폐물을 제거하고 면역력을 강화할 수 있습니다.

 

림프절 마사지 할때 주의점

- 가볍게 터치하라. 림프는 피부 가까이에서 흐르기 때문에 너무 세게 누르면 오히려 림프관이 손상될 수 있습니다.

- 피부를 움직이지 말고 스트레치하라. 피부를 당기거나 밀지 말고, 피부 아래의 근육과 조직을 스트레치하는 느낌으로 마사지하라.

- 림프가 정상적으로 흐르도록 마사지하라. 림프는 심장에서 멀리 있는 곳에서 가까운 곳으로 흐르므로, 마사지 방향도 그에 맞춰야 합니다. 예를 들어 팔이나 다리에서는 심장 쪽으로, 목에서는 쇄골 쪽으로 마사지하라.

- 올바른 리듬으로 마사지하라. 림프관에는 작은 팽창부가 있어서 림프액을 밀어주는 역할을 합니다. 이 팽창부의 리듬에 맞춰서 마사지하면 더 효과적입니다. 일반적으로 6~12번/분 정도의 리듬으로 마사지하면 좋습니다.

- 편안한 자세를 취하라. 마사지를 할 때는 긴장을 풀고 편안한 자세를 취해야 합니다. 긴장된 상태에서는 근육이 수축되어 림프 순환이 방해될 수 있습니다.

- 깊은 호흡을 한 후 시작하라. 호흡은 림프 순환에 중요한 요소입니다. 호흡을 깊게 하면 가슴과 배 부위의 림프액이 움직이게 됩니다. 마사지를 시작하기 전에 몇 번 깊게 숨을 쉬어서 림프 순환을 활성화시키세요.

- 쇄골부터 시작하라. 쇄골은 림프액이 심장으로 가기 전에 마지막으로 모이는 곳입니다. 쇄골부터 마사지하면 림프액의 흐름을 원활하게 만들 수 있습니다.

 

목감기에 좋은 림프절 마사지 방법

- 귀 바로 밑 부분, 그리고 귀 뒤쪽에 목과 연결되는 오목한 곳을 손가락 두 개 정도로 가볍게 문지르듯 마사지 해줍니다. 이 부분은 목과 머리를 연결하는 중요한 림프절이 있습니다.

- 쇄골 위 오목한 부분을 손으로 목 중앙부터 지그시 누르며 바깥쪽으로 쓸어줍니다. 일직선으로 쓸어 주기 보다는 쇄골의 라인을 따라 쓸어주면 됩니다.

- 목 뒤쪽 척추 양쪽을 따라 있는 근육을 따라서 손가락으로 가볍게 누릅니다. 이 부분은 목의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 돕습니다.

- 목 옆쪽 근육도 풀어줍니다. 목 옆쪽에 손가락을 대고, 어깨 방향으로 살짝 당겨줍니다. 이렇게 하면 목 옆쪽의 근육이 스트레치되면서 림프 순환에 도움이 됩니다.

이렇게 하루에 10분 정도 목 주변의 림프절 마사지를 해주면 목감기를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 건강한 몸과 면역력을 위해 꾸준히 해보세요.