치매에 좋은 음식 추천 BEST 10

치매에 좋은 음식 추천 BEST 10 치매는 뇌의 인지 기능이 점차 악화되는 질환으로, 기억력, 판단력, 언어능력 등이 저하되는 증상을 보입니다. 치매는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며,우리가 먹는 음식이 뇌건강에 많은 영향을 미칩니다. 또한 초기에 적절한 치료와 관리를 받으면 증상을 늦출수 있으니 초기관리가 중요합니다.

 

치매 자가진단 방법

치매 자가진단 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 치매 초기 증상 8가지를 확인하세요. 

 - 최근 일이 기억나지 않는다.

 - 자기가 놔둔 물건을 찾지 못한다.

 - 같은 질문을 반복해서 한다.

 - 약속을 하고서 잊어버린다.

 - 물건을 가지러 갔다가 잊어버리고 그냥 온다.

 - 대화 중 내용이 이해되지 않아 반복해서 물어본다.

 - 충동적인 행동, 성격의 변화가 있다.

 - 잘 아는 사물의 이름이 기억나지 않는다.

 

2. 치매 선별 설문지를 작성하세요. 

 - 보건소에서 제공하는 한국형 치매 선별 설문지 (KDSQ)를 작성하거나 온라인으로 테스트할 수 있습니다.

 - KDSQ는 15개의 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항에 해당되면 1점, 해당되지 않으면 0점을 부여합니다.

 - 점수가 4점 이상이면 치매 위험이 높은 것으로 판단됩니다.

 

3. 치매 검사를 받으세요. 

 - 병원에서 정밀한 치매 검사를 받을 수 있습니다.

 - 치매 검사에는 선별 검사, 진단 검사, 감별 검사 등이 있습니다.

 - 선별 검사는 인지기능 저하 여부를 확인하는 단순한 질문지나 그림 그리기 등의 테스트입니다.

 - 진단 검사는 치매 진단 여부를 확인하는 CERAD-K나 SNSBⅡ와 같은 표준화된 인지기능 평가 도구입니다.

 - 감별 검사는 치매 원인을 진단하기 위해 CT, MRI, 혈액 검사 등의 영상 및 실험실 검사입니다.

치매 자가진단 방법에 대해 알아보았습니다. 만약 위의 방법으로 치매 증상이 의심된다면, 병원에 내원하여 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다. 치매는 완치할 수 없는 질환이지만, 조기 발견과 적절한 관리로 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

치매에 좋은 음식 추천 BEST 10

치매의 원인은 다양하지만, 우리가 먹는 음식이 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 치매에 좋은 음식은 대체로 뇌 발달에 도움을 주고, 뇌혈관 순환을 도우며, 콜린, 철분과 엽산성분이 풍부한 음식들입니다. 그렇다면 치매에 좋은 음식은 어떤 것들이 있고 또한 예방법은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

1. 두부나 청국장

두부나 청국장의 주원료인 콩은 뇌발달에 필수적인 레시틴 함량이 높습니다. 또한 이소블라본 성분은 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

2. 연어나 등푸른 생선류

연어나 고등어, 참치 등의 등푸른 생선류는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 뇌세포의 구성물질로서 뇌 기능을 개선하고 염증을 줄여줍니다. 오메가-3 지방산은 체내에서 합성할 수 없으므로 반드시 섭취해야 합니다.

 

3. 견과류

견과류는 세포벽을 보호하는 불포화지방산이 70% 이상이며, 비타민 E와 셀레늄 등의 항산화제도 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 뇌세포의 손상을 막고, 치매를 유발하는 아밀로이드 베타 단백질의 생성을 억제합니다. 견과류 중에서도 호두는 특히 뇌 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

4. 올리브유와 생들깨기름, 그리고 검은 참깨

올리브유와 생들깨기름, 그리고 검은 참깨는 리놀렌산이 풍부합니다. 리놀렌산은 뇌세포의 구성물질로서 신경전달물질의 합성과 기능에 관여합니다. 리놀렌산은 체내에서 합성할 수 없으므로 반드시 섭취해야 합니다.

 

5. 푸른색 채소

푸른색 채소는 엽산이 풍부합니다. 엽산은 호모시스테인이라는 성분을 제거하는데 필요한 비타민입니다. 호모시스테인은 심혈관계 질환과 치매의 위험인자로 알려져 있습니다. 푸른색 채소에는 케일, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.

 

6. 짙은 색 과일과 채소

짙은 색 과일과 채소는 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다. 폴리페놀은 뇌세포의 노화를 억제하고, 신경세포의 성장과 분화를 촉진합니다. 짙은 색 과일과 채소에는 블루베리, 딸기, 감자, 토마토, 무 등이 있습니다.

 

7. 양파

양파는 다양한 연구 자료에서도 과학적인 증명이 되었다고도 합니다. 일본에서 치매를 유발시킨 실험쥐들을 가지고 도피대를 찾는 실험을 하였습니다. 그리고 양파를 투여한 쥐들과 양파를 투여하지 않은 쥐들을 비교했을 때 투여하지 않은 쥐들에 비하여 60%나 단축된 시간으로 도피대를 찾았다고 합니다. 양파의 성분이 뇌 신경세포 뉴런의 괴사 및 신경조직 탈락을 방지해서 기억력을 향상시켜주는데 큰 도움을 준다고 합니다. 또 양파 껍질은 알맹이보다도 더욱 좋다고 하는데 무려 60배나 많은 약리 성분들이 함유되있다고 합니다.

 

8. 요거트

요거트는 유산균이 함유되어 있어 장 건강에 좋습니다. 장 건강은 뇌 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 장에서 생산되는 세로토닌은 우울증과 같은 정신질환의 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 요거트는 세로토닌의 합성을 돕는 트립토판이라는 아미노산도 함유하고 있습니다.

 

9. 계란

계란은 단백질과 지방뿐만 아니라 다양한 영양소가 들어있는 완벽한 음식입니다. 특히 계란의 노른자에는 콜린이라는 성분이 많이 들어있습니다. 콜린은 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료로서 기억력과 학습능력에 필수적입니다. 콜린 부족은 치매의 위험인자로 알려져 있습니다.

 

10. 커피

커피는 카페인이라는 성분이 들어있습니다. 카페인은 뇌활성화와 기억력 향상에 도움을 줍니다. 카페인은 아세틸콜린 분해를 억제하고, 신경세포의 활동을 증가시켜줍니다. 커피에 함유된 항산화제도 뇌세포의 손상을 방지해줍니다.

 

치매 예방에 좋은 7가지 습관

 

치매는 알츠하이머병, 혈관성치매, 레비소체치매, 전두엽치매 등 다양한 유형이 있습니다. 치매는 나이가 들수록 발생률이 증가하며, 성별, 유전, 교육수준, 식습관, 운동습관, 흡연, 음주 등 여러 요인이 영향을 미칩니다.

치매는 완치가 어렵기 때문에 예방이 매우 중요합니다. 치매 예방법은 다음과 같습니다.

 

1. 운동하기

운동은 신체 건강은 물론 정신 건강에도 좋습니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하여 뇌에 산소와 영양분을 공급하고, 스트레스를 해소하고, 신경세포의 성장과 연결을 증가시킵니다. 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하며, 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 등 자신에게 맞는 운동을 선택하고 즐겁게 하세요.

 

2. 두뇌 활동하기

두뇌도 근육과 마찬가지로 사용하지 않으면 쇠퇴합니다. 두뇌를 자극하는 활동을 통해 뇌의 기능을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 새로운 것을 배우거나 읽기, 쓰기, 퍼즐 풀기, 게임 하기 등 다양한 방법으로 두뇌를 도전시키세요. 또한 나이와 상관없이 학습을 계속하는 것도 좋습니다. 평생학습 프로그램이나 온라인 강좌 등을 통해 관심 있는 분야를 공부해 보세요.

 

3. 손과 입 움직이기

손과 입을 움직이는 것도 뇌를 자극하는 효과적인 방법입니다. 손으로 글쓰기, 그림 그리기, 공예하기 등의 활동을 하면 손가락의 감각과 운동 신경이 활성화되고, 뇌의 좌우반구가 협력하여 창의력과 집중력을 높입니다. 입으로는 말하기와 씹기가 좋습니다.

 

말하기는 가족이나 친구들과 대화를 나누거나 스스로 혼잣말을 하는 것도 좋습니다. 말하기는 언어능력과 사회성을 강화하고, 치매 초기 증상인 우울증을 예방합니다. 씹기는 음식을 잘 씹어 먹는 것으로도 가능합니다. 씹기는 치아 건강과 소화기능을 개선하고, 뇌의 혈류를 증가시킵니다.

 

4. 건강한 식습관 갖기

식습관은 뇌 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 치매 예방을 위해서는 자극적이고 고지방, 고칼로리, 고나트륨의 음식을 피하고, 신선하고 다양한 채소와 과일, 오메가3가 풍부한 생선과 견과류, 뇌에 좋은 비타민과 미네랄이 들어있는 콩류와 두부 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또한 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것도 중요합니다. 물은 뇌의 탄력성과 기능을 유지하고, 독소를 배출하는 역할을 합니다.

 

5. 금연과 절주하기

흡연과 과음은 치매의 주요 위험 요인입니다. 흡연은 혈관을 손상시키고, 치매의 원인이 되는 여러 신체질환을 유발합니다. 흡연자의 경우 비흡연자보다 치매 발병률이 1.5배나 높습니다.

 

과음은 뇌세포를 파괴하고, 당뇨나 고혈압 등을 악화시켜 치매 위험성을 증가시킵니다. 과음자의 경우 적정 음주자보다 치매 발병률이 2.6배나 높습니다. 건강과 치매 예방을 위해서라도 금연과 절주를 해야 합니다.

 

6. 대인 관계 유지하기

활발한 대인 관계는 치매 예방에 도움이 됩니다. 사람들과 자주 만나서 대화하거나 활동하면 뇌가 자극되고, 정서적 안정감과 자신감이 증가합니다.

 

반면에 사회적 격리와 우울증은 치매 위험성을 높입니다. 우울증이 있는 경우에는 치매 발병률이 1.7배나 높습니다. 가까운 이웃이나 친구들과 연락하고, 동호회나 자원봉사 등에 참여하면서 사회적 관계를 유지하세요.

 

7. 조기 검진 받고 치료하기

치매는 초기에 발견하면 치료 효과가 더 좋습니다. 60세 이상이면 누구나 치매안심센터에서 무료로 치매 조기 검진을 받을 수 있습니다. 가끔 깜빡하는 건망증 수준을 넘어서 자신이나 가족이 치매를 의심할 때에는 지체하지 말고 바로 검진을 받으세요. 검진 결과에 따라서 필요한 경우에는 약물치료나 비약물치료를 병행하면서 꾸준히 관리하세요.